蛙泳是通常老百姓认为最容易掌握的游泳技术，但实际上蛙泳技术是四种泳姿中最难协调的技术。一旦掌握蛙泳呼吸技术后，就容易长距离游，并且蛙泳技术具有很高的实用价值，因此，我国目前为“速成”目的学习游泳，通常首选学习的泳姿就是蛙泳。本文通过成都体育学院的游泳教学实验，对成人初学蛙泳采用“五步简约教学法”。与传统教法相比，这一教学方式不仅达到提高教学效果的目的，还能达到使学生轻松快乐、教师省力愉悦的多重效果。
第一步：
韵律呼吸
目的：解决长距离游泳入门的关键技术。
要点：嘴巴吸气、鼻子吐气（1吸气；2闭气；3吐气）。
难点：吐气与吸气衔接。
第二部：
漂浮站立
目的：解决水中自我保护问题，体会人在水里是安全的。
要点：深吸气后，闭气低头抱膝团身，身体会慢慢漂浮。
难点：掌握身体在水中由漂浮到站立的技能。
第三部：
流线型滑进（含换气+翻脚）
目的：解决游泳阻力大的问题，为下阶段轻松、省力地掌握4种泳姿奠定、夯实基础。
要点：低头前伸双臂、伸展身体、控制身体呈流线型。
难点：闭气、腹肌和腰肌用力，控制身体平衡。
第四部：
小手拨水+换气
目的：解决抬头换气问题、克服传统教法造成划手过大、手腿配合困难的问题。
要点：翻脚、滑行、由直臂平行拨水到小划手抬头换气。
难点：翻脚、收腿速度、动作节奏。
第五步：
轻松配合
目的：轻松学会蛙泳配合。
要点：早呼吸、翻脚蹬水、滑行2-4秒。
难点：慢收、慢蹬、慢滑行、慢换气。
上述五步教学步骤，包括以下内容：
（1）掌握韵律呼吸技术是初学者学会游泳的基础。
（2）掌握水中漂浮站立技术是初学者感受水中是安全的有效措施。
（3）掌握长时间流线型滑进动作是减阻省力的有效技术。
（4）充分翻脚蹬水是掌握蛙泳技术的难点。
（5）“小手拨水早吸气”技术是初学者掌握蛙泳换气动作的有效方法，还是解决传统教法容易造成划手过大、手腿配合不协调的有效手段。通过反复教学实验，证明初学蛙泳者采用上述“五步简约教学模式”，能在极短的时间内，轻松、快乐地掌握蛙泳配合技术。
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿
蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力（如下图）。收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿与水面几乎垂直。
在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时，采用快收小腿技术，以提高收腿动作速度，使之与臂部动作相配合，加快了动作的频率，这对提高速度是有利的。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面（如下图）。
3、蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水（如下图）。
蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。
蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。
4、滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行（如下图）。
蛙泳的腿部的关键:
1、注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度
2、注意翻掌及两膝的间距
正面看翻掌及两膝的间距
翻掌是提高蛙泳速度的关键，初学者要把这个翻掌动作印入脑中：
3、蹬夹的速度是由慢而快，慢收快蹬，边蹬边夹，之后保持身体的流线型，漂一会儿，初学者心里可数123
蛙泳踢水路径图
正确的蛙泳蹬腿方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。
A的路线优于B
再说翻脚:
蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术，灵活的踝关节非常的重要，平时要多做一做这些练习。
不受场地限制,地板、沙发、床
为了游好蛙泳，从现在起，注意把脚踝活动开来
蛙泳，顾名思义，像青蛙一样游泳呗，有那么简单就好了，我们先来看看下图，你是不是经常以这样的姿势出现在泳池里，如果你有这一瞬间出现，只能说明蛙泳火候还没到,或者说尚未掌握蛙泳的动作要领，看看下图，感觉不是太优雅。很多游泳者蛙泳手动作已经很熟练了，蛙泳腿动作也基本没问题了，换气也会了，但总觉得单次动作还是游不远（也就是我们经常说的划距），总觉得离标准的蛙泳挺远？其实，这时，特别需要的是整体配合，看下图，标准吧，先羡慕一下吧，一般人是达不到这个水平的，但作为教科书式动作，下面菲鱼这图太赞了。
几个动作阶段我们来分解一下，先从漂开始，手脚完全伸展，脚尖合拢紧绷，这时要做到最小阻力，最大流线。
接下来先作上半身动作，看下图。这里要提醒注意的是你的腰是要发力的，不要那么放松，而你的下半身是处在一种直线平漂（或着说是拖）的状态，以让上半身发的力最大地拉动身体前进，这就是为什么下半身还不能开始动的原因。
下半身的这种状态会一直持续到你划水快结束，夹肘时，这时开始收腿，如下图，你也就是在这时换的气。
收腿时要注意角度，这个我们在以前的文章中已经分析过，最佳的角度能减少大腿横向对水面积以此来减少水阻。这时就差最后一下了，蹬腿，这个动作要与上半身一起，一气呵成，如下图。
这里的关键在于上下半身动作的协调时机，即收腿的最佳时机，看完后你感觉你练到几成了呢？
蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，建议一般业余游泳者最好别游波浪蛙式，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为波浪蛙式对心脏的刺激太大。
一、手部动作
1.向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
2.抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
3.向內划水
抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。
4.双手前伸
双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
二、腿部动作
1.收腿
业余游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
2.反腳板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
3.踢水
向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
4.继续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
5. 踢水至雙膝伸直
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
6.双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。
三、手脚配合动作
1.滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。
2.抓水
双手抓水時双腳伸直常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
3.向内划水
双手向内划水时收双腿常见错误：過早收腿
4. 双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸
四、注意事项
· 业余自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。
· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。
业余游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。
我们对照视频，也许发现我们的技术动作实际上并没有太大问题，潇洒自如、帅气的如同国家队，该划手的时候划手，该收腿的时候收腿，动作标准、规范、但就是没有隔壁泳道那个小破孩游的快，什么原因？
实际上这是由于我们的快慢节奏把握不好造成的。水的阻力是空气的800倍，所以我们在游泳的时候所有的技术动作都是在围绕“如何减阻”来做服务，我们知道，游泳的时候在水中要克服三种阻力“形状阻力”“摩擦阻力”“波浪阻力”，而形状阻力是我们最容易、也是首先要减少的阻力。减少形状阻力也是最容易提高成绩的方法之一。减少形状阻力就是减少身体在水中的横截对水面积。
蛙泳是四种泳式中最需要减阻的泳式，特别是抬头收腿的时候，基本上整个大腿和倾斜的上半身完全对水，所以如何减少此时的阻力是我们需要克服的最大课题。
我们知道水这种介质，你对它产生多少的力，它也同样对你产生多少的力，就像你空手打沙袋一样，你越用力手越疼痛，所以当你在收腿的时候，你需要进行慢收腿，因为无论是波蛙还是平蛙，收腿都是不会产生任何推进力，所以当你收腿很快的时候水会拼命的想拦住你，为此，我们在收腿的时候需要进行“慢收腿”以免施加给水的力将我们直接向后推，这就是第一个“慢”。
第二个“慢”就是我们在划手的时候向外抓水时要慢，根据上面的原理，如果你用相当快的力度去抓水，你会发现水会很轻易的从你的手旁溜走，所以抓水的时候要慢下来，找到一种由慢到快的节奏，温柔的对水，才能将水牢牢抓到胸前，有句俗话说“女人如水”你需要将水当成女人来看待，温柔的、循序渐进的拥抱她，她才会在你的怀里，如果你上去一把抓住她，那么她把你直接推开，没回敬一巴掌已经算是对你很大的容忍了。
第三个“慢”，就是慢抬头，抬头的动作会使你的身体整体倾斜，这个时候，蛙泳的身体姿态是正面对水最大的横截面，也是阻力最大的时刻，我们也能发觉，当抬头时，腿实际上是在向下沉的，所以当你快速的抬头，腿部的位置也会快速的下降，所以我们需要将抬头放慢速度才能阻止腿的快速下沉，这也会使我们腿部下沉的趋势减缓，当你在蹬夹水的时候也就不需要将过多的力用来释放到将下沉的身体姿态抬升到水面之上，这也间接增加了前进的动力。
总结来讲，想要蛙泳游的快就需要三个“慢”，“慢外划”、“慢抬头”、“慢收腿”。慢抬头时为了确保腿不至于下降太快，慢外划是为了让你能抓住水，而慢收腿就是为了将收腿所带来的阻力值降到最低，像对女人一样对水，水才会给你相应的回报。
1.陆上模仿练习
陆上模仿可以帮助我们熟悉动作结构，在大脑中建立清晰明确的动作模式。蛙泳的下肢动作模式分为收翻和蹬夹两个部分。之所以分成两个部分，是为了我们在蛙泳配合的过程中能够更加协调和完整地游出技术动作。这区别与以往教学中分为四个部分的教学方式，精简后更有利于我们掌握动作。至于技术细节，我们可以在建立动作模式后精雕细琢。
2.池边模仿练习
增加水阻，充分体会蹬腿是怎样的感受。需要注意的是，我们要把重点放在翻脚腕这个动作上细节上，也就是踝关节的位置。在蹬夹阶段，脚踝内侧的部分能感受到水的阻力。
3.浮板憋气练习
当熟练做出收翻与蹬夹的动作后，我们可以俯卧在水中开始练习。在这个阶段不要试着去想呼吸的问题，把重点放在如何让自己蹬腿时的技术动作和蹬腿的距离。不过在做这个练习之前，我们需要已经掌握了漂浮动作，在这个基础上增加腿部动作时可能会出现平衡控制问题，这也是我们在浮板憋气练习阶段所需要注意的事项。
当憋气蹬腿三到五个动作时，我们就可以试着抬头换气。如果我们能保持这样的动作游25米至50米，就可以考虑进阶到下一个阶段。
4.抬头浮板练习
在抬头浮板蹬腿练习的阶段，我们的重点是腿部动作的效果。例如用力多少个动作完成25米？
1.陆上模仿练习
和腿部技术动作相同，我们的陆上模仿也要清晰地意识到自己的动作结构。
蛙泳的上肢技术动作分为外划、内划夹肘和前伸三个阶段的动作。
2.池边水中练习
将水阻感受加入到动作结构中去，在外划和内划夹肘阶段可以充分感受得到，并且要注意划水节奏。
3.呼吸节奏与上肢配合练习
很多朋友游不好蛙泳或者只能够抬头游的原因就是呼吸不好，更加具体点的说，是呼吸系统和我们的骨骼肌肉系统之间的协调性不够好。
我们需要熟练掌握呼吸系统和骨骼肌系统协调性，可以先在池边练习。外划启动抬头吸气，内划夹肘阶段的高点迅速低头呼气。
4.水中练习
上肢技术动作练习的最后一个阶段就是把前几个阶段的动作整合到一起练习。在水中外划时注意手的角度调整至50度左右；内划时注意肘部动作夹到胸前；前伸阶段注意送肩和低头，将下巴靠向锁骨，视线往脚的方向看。
在不能完全掌握平衡做动作的情况下，我们可以用一根浮条放在腋下帮助我们保持平衡。这时我们可以考虑将节奏配合练习加入进来。
1.3次蹬腿一次划手练习
3次蹬腿一次划手也可以说是2次蹬腿一次完整的配合动作。当我们有充分的蹬腿推进力滑行时，就可以更好地帮助我们完成划手动作的练习，从而不用担心下沉。
在这个练习阶段的重点是我们要关注每一个动作配合的节奏点。
第一个节奏点：上肢外划抬头。保持手部先动，想象有一股电流从指尖通到我们的头部。
第二个节奏点：内划夹肘+下肢收翻。想象将上一个阶段的电流积攒在胸前和臀部位置。
第三个节奏点：送肩前伸+下肢蹬夹。想象把积攒的电流能量通过肩关节、大臂最后直至指尖发射出去；下肢则是通过臀部、腿部传导至脚尖。
2.2次蹬腿一次划手练习
对比上一个阶段，2次蹬腿和一次划手练习则是1次蹬腿和一次配合动作。上一个阶段重点放在组合动作结构，这一个阶段减少了一次蹬腿滑行后，我们就需要把注意力放在这个完整配合动作的连贯性上。
实际在2次蹬腿一次划手练习后，我们已经可以较好地游出一次完整配合动作。不过距离真正连贯的蛙泳配合动作还差一个环节。这个环节是每一次蛙泳配合动作的衔接是否足够流畅。我们可以试着做好以下三点：
1.手先动
在每一个动作周期的初始阶段，第一个推进力的形成对我们接下来的动作至关重要。找到力量从指尖、小臂、大臂至胸肌的感觉。
2.蹬腿时间
在内划夹肘+下肢收翻阶段，蹬腿的时间要后于送肩前伸动作，身体躯干的矢状面阻力面最小时再选择蹬腿。
3.身体流线型
动作周期的最后阶段，前伸时要保持好流线型，大臂夹在耳边，视线向脚的方向看，臀部收紧，为下一个动作周期的启始阶段做好准备。
全部教学流程分为四个部分，下肢、上肢、节奏配合和完整动作，每个部分都有不同的练习阶段。无论是我们自己练习，还是作为自己教学体系中的一部分，都可以以此借鉴参考。
众所周知很多人在初学游泳的时候会意气奋发地选择蛙泳这一入门的泳姿。一开始的确是顺风顺水，但是通常情况下一到换气环节就蔫儿了……
其实令很多蛙泳初学者最困扰的问题就是，在水中呼吸是件非常头疼的事情，今天我们就来告诉大家，其实在水中进行蛙泳呼吸只需三步就能轻松搞定！
首先学会在水中闷气在水中闷气是游泳的必备技能，无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行，闷气练习次数越多越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。在水中吐气在水中吐气可不像在正常情况下（陆上）吐气那样顺溜，容易断断续续~手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好。注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水。要注意有韵律的呼吸何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的现象，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
配合动作：1手伸直合并下沉吐气，2.手向两侧平压让头上升吸气。蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到手部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下完成的。多试试看，蛙泳换气并没有很难～
很多蛙泳初学者，都会遇到这个问题：一抬头换气，腿就下沉。今天详细介绍一下怎么改正蛙泳换气下沉的错误。先说一下导致蛙泳腿下沉的原因：
1.抬头过猛或者过高
2.划臂距离超过肩部
3.换气时间太长
4.手脚同步
怎么克服掉这些小障碍：
1.抬头过猛或者过高
正确姿势：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。
2.划臂距离超过肩部
陆上练习时，心里就要控制好自己：让手臂不要划过身体后方，肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。这样胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部导致下沉了。
3.换气时间太长
重做基本功。练习口吸鼻呼，上来换气就不要再吐气啦！
4.手脚同步
把握好蛙泳蹬腿时机，做到蛙泳手脚配合同步。
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