赶快！颈椎不好的快点收藏……

近几年来现代人的

生活方式、生活习惯、生活节奏和压力

造成了每个人

都有不同程度的颈椎伤害

因此

别再以为颈椎病是“老年病”了

现在颈椎病发病年龄已大大提前

而且有很多疾病和身体不适

都是因为颈椎引起的

继续看下去对你会有大大帮助

首先看看两种虐颈椎的姿势

脊椎是一个整体的结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。

脊柱受损不只是疼痛的问题，我们经常看到的圆肩、头部前伸，富贵包都是颈部肌肉受损造成的。

长期伸着脖子低着头，不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张。

因为老含着胸，胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。

你需要注意的……

1.坐 姿

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一整天都是坐着。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和不良坐姿。

刚刚已经展示了2种最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

用电脑时最重要的——距离，距离，距离……

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了

肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

2.睡 姿

睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

请一定注意你睡觉的工具——床和枕头

工具之床

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该坚挺、柔软、而有弹性能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。（千万不要为了觉得对身体好去睡个硬板然后辗转反侧硬生生把自己逼失眠。）

工具之枕头

对颈椎来讲，最重要的是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有

大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。枕头的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点。

3.拉伸放松

颈椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小关节，如果不舒服快去医院找医生。在外面找人按摩千万别乱按颈椎，没事儿都能按出事儿来。

拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，更是加强柔韧性的重要手段。

一起来做吧……

颈前拉伸：经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1.抬头

2.向左右转头

3.向左右转头后向上抬头。

这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。

颈侧拉伸：脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经, 常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！

4. 锻炼加强

颈部肌肉加强：

重点就是眼睛平视前方，在不低头的情况下让双下巴重见天日

这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被拉长的颈后肌群。

5.运动娱乐

颈椎放松最好的运动莫过于游泳（但如果肩关节有伤的话等伤好了再游）

6. 综述

实际上颈椎保养并没有太复杂，毕竟太复杂不仅记不住也不好做到。

重中之重，就在于低头不好抬头好，随时运动身体好。