做瑜伽体式时，脚部力量很重要！

做瑜伽体式，根基很重要，根基就是身体与地面接触的位置。

在站立体式中，与地面接触的位置就是脚。脚面积很小，在做站立平衡体式时，很难平衡，重心不稳。在这里，脚上重量的分配很重要。

那么，身体的重量在脚上该如何分配呢？

我们先来看看脚底的解剖学：脚底有3个足弓不是1个！分别为内纵足弓，外纵足弓，及横足弓。

这3个足弓扮演着很重要的角色：脚的柔韧性、缓冲减震功能，以及分配身体的重量。

练瑜伽，你要了解这3个足弓的构造和功能与根基和体式的正位关系密切。

1、内纵足弓在脚内侧，从大脚趾到足弓的连线。这个足弓没有碰到地面，在身体承重的时候扮演重要角色。

2、外纵足弓在脚外侧，从小脚趾到脚跟外侧。这个足弓可以碰到地面，给身体一个推进的动力。


3、横足弓，这个足弓是前脚掌内侧和外侧的连线，在脚球的下方一点。

在站立体式中，要保持3个足弓启动。当这些足弓启动，而不是塌陷，足弓会变得强壮，体式会变得稳定。

重量在脚底是如何分配的：脚底的3（或者4）个用力点：保持足弓启动的关键，就是脚底的3个用力点：脚跟中间、大脚球、小脚球。

在瑜伽课上，有些老师会说有4个点，那是把脚跟分成脚跟外侧和内侧2个点。今天，我们讲3个点。

该如何分配重量：在站立体式中，一个基本原则就是，一半的重量放到脚跟。另外一半在大脚球和小脚球。所以，要确保你的脚足够有力和柔韧，去展开所有的角落，去用力往下扎根，这样才能保持身体上方的正位。练瑜伽，根基才是王道。