1、软化血管的茄子
茄子富含维他命 P，具有保护血管、降血压的作用。维他命 P是一种能提高细胞之间的粘附力、维持血管弹性、软化血管、降低血压；同时也能降低毛细血管的脆性和渗透性，预防毛细血管的破裂。
▲推荐食用方法：凉拌茄泥
凉拌茄子酱的加热时间很短，只要用大火把它煮开就可以了，而且它的营养价值也很低。而且，茄子酱的油很少，只需要在茄泥上撒点酱料就可以了，这样就不会引起油脂的摄入量了。茄子皮中含有大量的维他命 P，所以最好不要剥掉茄子的皮。
燕麦中富含β葡聚糖和膳食纤维，能有效地控制体内的胆固醇，具有调节血脂的功效。此外，燕麦还能提供更多的饱足感，让人在很长一段时间内不会感到饥饿。
▲建议食用：燕麦粥
推荐选用“单纯”的燕麦，即一大块、整粒、不碎、不添加糖、奶精等。可以煮粥，加上一些坚果，既有营养，又好吃。
黑豆富含多种花色苷，具有抗氧化性，具有降血脂、改善血液循环的功效。另外，它还具有保护眼睛的作用。
▲豆奶的食用方法
黑豆有很多种吃法，可以做豆浆。晚上睡觉之前，我们可以把黑豆浸泡7-8个小时，第二天起床后用豆浆机把它打碎，既方便又有营养。另外，可以用黑豆熬粥、炖汤、豆腐、豆豉等。
芹菜富含钾和芹菜碱，这两种物质对血压都有很大的帮助。
▲芹菜凉拌
烹调芹菜时应尽量少放点盐，以免影响其降血压。可以把芹菜焯一下，然后凉拌，也可以直接榨汁饮用。
木耳多糖是一种特殊的有效成份，它能降低凝血酶的作用时间，具有抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等功效。
▲建议食用：凉拌黑木耳
木耳是一种菌藻，可以炒、炖、蒸、做馅，味道鲜美，味道鲜美。木耳可以先用清水冲一下，再用生抽、醋、香菜、香菜、香油等调味，这样既能降低能量又能饱腹感，可以经常食用。
三招帮血管保持年轻
早点睡觉，早点起床，不要晚睡
年轻人的血管最大的敌人就是熬夜等，会导致各种腺体的分泌过多或过少，从而导致荷尔蒙水平失衡，从而导致器官功能的局部兴奋或萎靡，从而导致血管收缩不正常，血压上升。建议在晚上十一点以前睡觉，一天八个小时。
营养补充
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
如果吃得过多的话，会引起胆固醇、三酯甘油等脂质的含量增加，从而使血液中的胆固醇、三酯甘油等油脂含量增加，从而堵塞血管。
少吃油炸食品，少吃油炸食品，少加油，烹调以蒸而不是煎炸。
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