久久健康网导读:你知道怎么能改善失眠的状况吗?失眠一直困扰着世界各个角落的人群,如何克服失眠是每个人都应该知道的基本常识。当然也有一些克服失眠的方法不为人所知,但最实用的就是以下5种方法。
克服失眠最实用的五种方法:
1.排除失眠焦虑。
首先排除对失眠的焦虑感,不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡,不如起来做点让自己轻松的事,比如看看影集等。
2.快步走动30分钟。
饭后半个小时,睡觉前三个小时,养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止,再冲个温水浴,将会促使入睡时间提前半个小时,延长睡眠时间一小时。
3.味觉、视觉减少刺激。
切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性电影电视。
4.适当的性生活。
适当的性生活有利于更快进入梦乡。
5.裸睡。
裸睡对一些慢性病的康复有利,如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等,而穿著衣服睡,会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验,总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。
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(编辑:樊雪娇)
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