不会热身，再好的运动都白瞎！很多人都知道，运动前热身必不可少，却没能掌握热身的正确方法，以至于很多人都陷入了一些热身运动误区，例如：热身=拉伸？NO！热身并不仅限于拉伸，而是有属于自己的正确“套路”。
其实，之前就有说过关于运动前热身的话题，今天我们继续说说关于热身不可不知的一些事儿！
为什么要热身？
1.防止肌肉拉伤，减少受伤几率。
2.热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。
3.热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。
除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处：提高内脏器官的功能水平 ；放松肌肉，加快血液循环 ；调节心理状态，兴奋大脑皮层。
热身运动到底做多久？
热身没有没有所谓的【标准】时间，热身时间因人而异，也跟天气有关系；其次，也必须因项目的不同而有所调整。一般来说，热身做的是否到位可以从两点来判断：
1.身体是否轻微出汗（体温上升、心跳率上升）
2.主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动。
常见的热身误区
跑步机=热身
静态拉伸=热身
蹦跶几下=热身
轻重量=热身
热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。如果需要进行大负重力量训练或者专项运动，如举重、倒立等，还需要专项动作模式激活。
其次，你需要做全身肌肉的动态拉伸。(动态拉伸，就是在动态过程中让肌肉预先拉长，让肌肉群为接下来的收缩工作做好准备，提升肌肉温度，提高关节活动范围，防止肌肉拉伸)。全身的动态伸展，以肩，背，髋，膝，腕，踝等大关节为中心，动态拉伸附近的大肌肉群。
需要强调的是：拉伸≠热身！热身时主要以提高体温和活动关节为主，而拉伸则是多次重复牵拉肌群为准。训练前的拉伸虽然一定程度上会提高体温，但同时也会导致肌肉疲劳，反而更容易受伤。所以运动前或训练前，要做好热身，而不是仅仅是拉伸！
实用热身动作推荐
小Pi为大家列举出了几种简单有效的动态拉伸，可以针对不同的肌群以及自身情况去选用。
臀部
大腿内侧
腰、臀部，大腿后侧
上背部，肩带肌群
肩部（三角肌）
大腿前侧
身体前侧+身体后侧
（图片均来源网络）
联系客服
