怎样做到收腹敛臀

1、松腹：太极拳论中有“腹松、气敛入骨”，只有尽可能避免不必要的腹肌紧张，做到松腹，才能保持呼吸深长匀静，加大腹式呼吸或横膈膜运动，使腹内压变化加大，从而使腹内脏器得到“按摩”，改善其血液循环，促进营养的吸收和新陈代谢。做到松腹，除了保持平静心情之外，要注意含胸拔背；敛臀松垮，久之则会“腹内松静气腾然”。

2、敛臀：正确的做法是，先尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外向下舒展，然后再轻向前内收敛，就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来，又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉。尾闾骨向前微收。臀部松垂内敛中必须要松胯。