怎样锻炼丰臀？

这个好办，直接就是健身锻炼。

先天因素不计，臀部不够丰满就是臀部的肌肉与脂肪的比例失调造成的。不论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就给人感觉很挺翘，非常饱满有弹性。

如果说大部分脂肪堆积的话，就会松塌塌的给人一种下垂的感觉。

为了解决这个问题必须要加强臀部的臀大肌以及大腿部的肌肉训练。

在锻炼开始之前，可以简单的20分钟的有氧跑步或者原地跃跳，唤醒身体即将代谢的状态。

之后开始进行力量练习，针对于臀部下垂的问题可以自身体重深蹲为主，每次四组，每组12个。当臀部和大腿部肌肉加强以后，可以稍微负重深蹲。 这样每天只要坚持半小时的训练，臀部肌肉纤维就会得到刺激，就会撕裂并重新生长。

在刺激臀大肌持续生长的过程中，必须多吃一些蛋白质，必要的话可以喝一点蛋白粉。白肉如鱼类，鸡胸肉为主，配一些优质碳水化合物，如蔬菜水果。

这样臀部臀大肌就会变得非常厚实，维度就会加粗加大，臀部就会变得越来越挺翘丰满。