「划重点」解锁一字马,这个体式少不了,帮你开肩又开胯!
一字马许多伽人都想学,但一字马很难,对于开髋的要求非常高,那么“一口吃不成大胖子”,我们可以先从轻松一些的开髋体式练起,比如新月式。
新月式可以有效地打开我们大腿的前后侧,是一字马最有效的准备式之一;同时这个体式还伴随有后弯,也可以帮助我们打开身体前侧和胸腔。
视频内容:新月式讲解
出镜:Devin老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:3′36″
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我们先来到弓步,确定前后脚的位置,这里要使前腿小腿垂直于地面,后腿尽力向后蹬出;然后将后腿小腿及脚背放在垫子上,并向下用力,找到后侧大腿内旋的感觉,加强下半身的稳定性。在这里将骨盆放松向前并保持中正,拉伸后腿前侧与前腿后侧,前脚不仅是做支撑,还要发力向地面踩。
然后是后弯部分,先将双手向下延伸,然后收紧小腹,从腹部开始延伸拉长,将身体后仰;然后带动脊柱与胸腔后弯,这里手继续向下延伸可以加强后弯幅度,然后双臂向上延伸将身体前侧拉长,并保持深呼吸。
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