「划重点」核心太弱，腹部松垮垮？4个动作助你引爆核心，紧实腹部！

瑜伽网 1周前

今天的练习难度为：★★★

通常我们在瑜伽的练习中，所讲的核心力量并不是指腹肌，而是指以腹部为核心，同时协调四肢的肌肉力量共同发力。

所以很多体式都需要核心力量的启动才能完成，如果你的核心力量不足，平时也没有养成在走路、坐着的时候收腹的习惯，那么你的核心力量一定是比别人弱的。

练习技巧

所以今天小编就带给你几个动作，加强你的核心，稳定你的腰腹。

（图片来源于：亚洲瑜伽）

首先仰卧于垫面，屈双膝脚掌贴地，双手放于身体两侧，吸气慢慢的抬起颈部，带动肩部、手部逐渐离地。保持3-5个呼吸。

腹部有力量的伽人可以尝试让双脚离地，坚持3个呼吸，如果仍能够继续坚持，试着让双腿伸直抬起并继续保持。

跪姿，臀部坐于后脚跟，弯曲上半身向前向下，双臂向前十指分开，注意在这里要让手臂拉到最长，这样能够很好的延展脊柱，不要拱肩缩膊。然后身体慢慢的向前，手掌撑地，让肩膀和手肘在一条水平线上，脚尖蹬地，来到平板式。这里要保持大腿后侧的肌肉收紧，以及腹部的收紧。坚持3-5个呼吸。

如果伽人们觉得这样做有压力，可以让膝盖和脚背贴地，上半身不动，同样腹部收紧保持3-5个呼吸后回到婴儿式，进行放松舒缓腹部。

俯卧于垫面，让额头贴地，伸展颈部，双手放于身体两侧向后伸直。慢慢的让头、颈、肩膀以及双手离地，保持颈部的拉长，让背部的力量带动身体向上，保持腹部的收紧，如果伽人们想得到更多的锻炼，可以继续向后。

保持3-5个呼吸。

坚持这几个动作的练习，能够有效的提高腹部的力量！只有核心是稳定的，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。