这4个动作经常练，改善腹部线条，让身体稳如泰山！

很多朋友在练习一些有难度的瑜伽体式时，身体始终不能保持稳定，显而易见是因为核心部位的力量太弱了。想要加强核心力量，其实不妨借助瑜伽轮来辅助练习，效果真的好极了！

瑜伽轮是练习瑜伽的辅具之一，深受瑜伽爱好者的喜爱。瑜伽轮又被称为“后弯神器”、“脊椎神器”、“平衡训练器”、“按摩神器”、“椎骨放松器”，“太极轮”！光是有这么多的叫法，就知道瑜伽轮的作用不容小觑哦！

瑜伽轮的作用

1. 可以帮助我们进行动作的加深，突破身体不够柔韧的局限性。

2. 在做某些瑜伽体式时，加入瑜伽轮，可以起到增强核心力量的作用。

3. 以舒适安全的方式来舒展和拉伸脊柱，改善驼背等不良体态，提升个人气质。

4. 当身体的某些部位感到酸痛不适时，使用瑜伽轮进行练习，可以有效舒缓身体的不适。

5. 可以减少一些朋友对后弯及倒立等体式的恐惧和压力，提供支撑力，保护关节不受伤害。

“周末瑜约”第30期，小墨给伽人们推荐一组瑜伽轮的核心练习，可以加强我们核心的力量，要注意的是以下的动作练习难度较大，只适合已经学过瑜伽的朋友练习哦。

丨平板式

1.准备两块瑜伽砖，把两块瑜伽砖分别放在瑜伽轮的两侧，（起到固定瑜伽轮的作用）跪姿，双膝膝盖来到距离瑜伽轮两步的位置，双手握在瑜伽轮的最高处。2.肩膀慢慢移动到手腕的正上方，双腿伸直，臀部稍用力内收，踮起双脚向后踩，保持稳定，停留5个呼吸。

丨肘撑平板式

1.把两块瑜伽砖分别放在瑜伽轮的两侧，背对着瑜伽轮，两手手肘贴地，与肩膀同宽，先抬起左腿，小腿前侧放在瑜伽轮上。2.保持身体稳定后，右腿也放上去。3.大腿上提，往内收，胸口延伸，停留5个呼吸。

丨躺  姿 

1.坐在瑜伽垫上，背对瑜伽轮，双脚打开，与骨盆同宽。2.用双手把瑜伽轮固定住，让下背紧贴瑜伽轮。3.身体慢慢往后，半躺在瑜伽轮上，双膝往前推，双脚往下踩，臀部慢慢离开地板，身体再慢慢往后躺，直到躺到瑜伽轮位于中背的位置后，双手放开，胸前合掌，停留5个呼吸。

丨大腿和核心的练习

1.坐在瑜伽垫上，把瑜伽轮放在双脚中间，左脚来到瑜伽轮的下面，左脚往内勾，勾住瑜伽轮，慢慢把右脚抬起来，放在瑜伽轮的上面，用小腿的力量，扣住瑜伽轮。2.身体慢慢往后，半躺，手肘撑地。3.吐气，小腹用力往内收，把瑜伽轮抬起来。（瑜伽轮抬起来的高度，视个人能力决定）4.保持身体的稳定，停留5个呼吸，再换另外一边。

所谓“工欲善其事，必先利其器”，如果伽人们有一些始终做不到位的体式，又或是核心力量需要加强，不妨使用瑜伽轮进行辅助练习，效果会事半功倍哦！坚持下来，才会让你的瑜伽习练更上一层楼！伽人们有什么不懂的问题或心得，欢迎在下方留言，与小墨进行互动哦！