每天坚持50个俯卧撑，外加1分钟平板支撑，3个月后会有什么效果？

说到俯卧撑大家都不陌生，他是练习全身最佳的动作之一，很多初学者对于胸肌和手臂的训练，用俯卧撑这个动作是练习肌肉最好的选择。俯卧撑也是练习肌肉耐力最好的选择，虽然他不能练出强大的胸肌，但至少可以增加胸肌的围度与肌肉耐力。

胸肌的训练日常生活中有很多健身房中级训练者会选择哑铃卧推，这对于胸肌的增大有很大的刺激作用。除了哑铃之外就是俯卧撑了，俯卧撑对胸肌的刺激和修正有很好的感知，俯卧撑在做的时候通常新手会选择一些标准的俯卧撑动作：宽距俯卧撑。

俯卧撑虽然是简单经典的动作，但是俯卧撑也有些许变式。一个是调整手部间距，按照肩宽的一点五倍，可以分为宽距离俯卧撑（大于1.5倍）、窄距俯卧撑和标准俯卧撑。

这个动作可以增加我们的胸肌两侧的一个围度，同时对于肱二三头肌，塑造也有很好的帮助作用。

有很多的朋友测试自己每天坚持100个俯卧撑，一个月后会有什么变化？下面这两位小伙是双胞胎，他们计划每天坚持50个俯卧撑，外加1分钟的平板支撑，坚持3个月看有什么样的效果？

这两位小伙名字叫Julian和Jovani，他们计划自己用三个月的时间，练习俯卧撑和平板支撑，在饮食上他们还是保持原来不变，同时却掉了曾经喜欢喝可乐的这个不良习惯。

最开始两位小伙体力都不是很好，因为两人并没有什么健身基础，第一次做俯卧撑时，他们只能一次做到5个，不过通过一段时间后，他们的俯卧撑一次性可以做到25个，进步非常的大，2组的就可以完成一天的训练量。

每天坚持50个俯卧撑训练完成后，他们要在做一组平板支撑，这个动作对腹肌中的腹横肌有很大的帮助作用，同时对我们的腰腹也有很强的效果。坚持这个动作时间不需要超过3分钟就可以了。

看看他们坚持3个月后的效果吧！

3个月后，Julian和Jovani表示自己胸肌和腹肌还是有一些变化的，对自己的进步也值得肯定。他们希望自己在接下来的挑战中增加俯卧撑的数量，提升平板支撑的时间，看看再坚持3个月胸肌和腹肌会有什么变化。