每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。

当然，同时也会有卡路里的消耗。

也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。

一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。

因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。

下边介绍几个。

1.

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这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂

比较适合男生练习

2.

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侧身的平板支撑动作

可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌

3.

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结合了平板支撑和登山动作

主要是锻炼下腹肌部分的力量

4.

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这是最难的动作

同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。

有信心的同学可以尝试。

最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！