问：我有一个13岁儿子，因为很喜欢玩线上游戏，经常忘了该睡觉的时间，但这个阶段的孩子应该属于生长期，很担心他每天晚睡，会不会影响生长发育，到底该叫他几点睡觉？才能让他的生长发育比较好，不会长不高？(台北市，45岁，上班族)
林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松答：
生长激素分泌有两个重要因素，包括运动超过20分钟以上，就会刺激生长激素分泌；此外，每晚熟睡每隔60到90分钟，也会分泌一次生长激素。因此，要让孩子有正常的生长发育，运动及睡眠都很重要，尤其生长发育期孩子，最好每天睡足8到9小时。
至于在几岁前要更注意运动、睡眠，其实多运动、充足睡眠，应该从小就养成好习惯。睡眠不足、熬夜，除了会影响生长发育，也会造成肥胖，特别是熬夜玩线上游戏时，不少人一口零食、一口汽水，高热量饮食，更易导致肥胖。
荣新诊所副院长丁绮文答：
孩子大约15、16岁前，正好处于发育期，这段期间最好在晚上9时30分左右入睡。因为生长激素分泌的时间，通常是在晚上熟睡后的10时到隔日凌晨2时。以晚上9时上床睡觉来计算，约需经过20~30分钟入睡，入睡1到1.5小时后进入熟睡，因此早睡才能赶上生长激素分泌旺盛时间。
不过，要孩子那么早睡，以现在人的生活习惯来说，确实有点困难，因此，通常会建议家长，最迟让孩子晚上10时30分前睡觉。孩子太晚睡或习惯熬夜，会错过生长激素分泌时间，长高、学习力等都可能受到影响。
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