李大爷平时身体都很硬朗，最近几天总是头疼，做什么也没了兴致，儿女见状很担心，赶紧带李大爷来医院检查。
经过检查没什么大毛病，就是血压有点高，医生告诉他要控制好饮食，少吃刺激性的食物，不要喝酒，监测半个月再看看血压是否有改善。
对于老年人来说，尤其是过了65岁的老年人，除了要关注血压之外，心率也要引起注意，很多人都不知道标准的血压和心率是多少，下面我们就一起来了解一下。
01
心率与血压之间有何关系？
心脏无时无刻不在工作，我们一生中跳动的次数可以超过20亿次，正是因为如此，身体才能得以正常运转。
心率是指在安静状态下心脏每分钟跳动的次数，每分钟跳动50~80次是理想的范围，但是心率也不是固定的，受到很多因素的影响，比如性别，生理，年龄等。
之所以强调血压高，或者本身就是高血压，患者人群要控制心率，和心率加快的影响脱不了关系，心率加快，对血压的升高有促进作用。
再加上年龄的增长，会导致心脏的负担加重，患上心肌梗死和冠心病的风险就会增加，因为心率加快会缩短心脏舒张的时间，心脏的输血量下降，消耗的氧气量增加，会影响心脏对冠状动脉的供血。
心率加快的人，血液供应量的减少会导致心跳进一步加快，以此来满足全身组织对血液的需求，最后形成恶性循环，增加高血压和冠状动脉缺血的几率。所以老年人不仅要注意血压的变化，还要重视控制心率。
02
65岁之后，标准血压和心率是多少？看看你有没有达标？
相比于年轻人，老年人的各项机能有所下降，按照理想化数值指标来看，医生建议血压指标要小于150/90mmHg，心率则要控制在每分钟60~100次。
不管是血压还是心率过高以及过低，都会对身体产生不好的影响，过高可能是做了剧烈的活动，或者受到了惊吓，也可能是服用了药物产生的不良反应。
过低可能是老年人的身体出现了问题，低于平均值很可能造成残废和死亡，所以一老年人平时要多关注自己的血压和心率。
可以自己购买一台测量心率和血压的仪器，记得每天按时测量，不要有精神方面的问题，多出去走走，保持良好的心态，有利于控制血压和心率。
03
控制血压和心率应该怎么做？
饮食尽量清淡
高血压患者长期摄入高盐食物不利于血压的控制，所以想要控制血压的话，应该学会控制盐的摄入量，少吃隔夜菜和腌制食物等，如果通过饮食不能很好控制血压，可以服用降压药来进行干预。
学会控制情绪
大多数高血压患者的脾气都不是很好，只要生气就有可能会影响到正常的血压值，想要控制好血压，应该先学会控制自己的情绪，不要因为一些琐事而发火。
同时还要学会缓解压力，因为长期压力过大会导致变得焦虑，很可能会影响到心率的频次，从而影响到大脑和心脏的健康。
尽量不要喝浓茶
适当喝茶对身体有很多好处，但是高血压患者不适合喝浓茶，因为浓茶当中含有的茶碱较多，经常喝浓茶会对大脑造成刺激，让大脑处于兴奋的状态，从而对控制血压不利。
学会控制自己的体重
研究发现，过于肥胖的人会影响心率频次，超重的人心跳的频次越快，所以肥胖的人想要控制心率的频次，应该学会控制自己的体重，将体重维持在标准范围内。
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