有很多小白提起健身时都会说，什么胸肌啊，人鱼线啊，公狗腰啊、八块腹肌什么的。但很少会提到肩部的肌肉。有些新手在开始锻炼时甚至刨去了肩部的训练。
其实健身的好处很多，锻炼身体，提高身体素质，还有很重要的一点，就是健身可以使你的身形变得完美。所谓穿衣显瘦，脱衣有肉。要想拥有完美的身形，宽厚的肩膀必不可少。宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的肩部肌肉将为你提供男人标准的“V”型身材。
说道肩部肌肉就就必须给诸位科普一条知识-三角肌：江湖人称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。三角肌就在肩膀的外部，如果不清楚，我告诉你，你打肌肉针的时候，除了屁股，一般就是那了。三角肌是让肩部变宽的主要肌肉群，所以要想练出完美的肩膀，就必须学会如何锻炼三角肌！
首先我们要知道三角肌由前、中、后三束组成，
老样子，依然分家用版，健身房版。
1、三角肌前束
直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
直臂前平举
杠铃颈前推举：个人认为杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。（可以坐着练）
杠铃颈前推举
2、三角肌中束
哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效！（双手、单手都可以，看自己的力量强度。另外坐着练习的效果更好，基本杜绝了立姿时腿、腹的助力作用）
哑铃侧平举
哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。（背要贴紧，感受肩部的发力！）
哑铃肩上推举
3、三角肌后束
反式蝶机展肩：锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
反式蝶机展肩
俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯立侧平举
在家中锻炼肩膀，
俯卧撑：做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。
倒立下撑：这个确实有效，但是我不建议大家去做，因为太危险，尤其核心力量不行的，很容易受伤。
其实在家中锻炼的话，如果能够坚持，俯卧撑就可以锻炼肩部的肌肉的群。只是要想练成“虎头肌”不太容易。但徒手训练练得是核心，有些例如升国旗、反手飞起、这种酷炫招数，靠大块头是做不出来的。
最后希望各位大侠能够早日成功，以宽阔的肩膀包揽众多美女。
少年，去策马奔腾吧
联系客服
