足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗？

足底筋膜炎是非常常见的一种问题，那什么是足底筋膜炎呢？足底筋膜炎是十分常见的一种损伤，足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，最常见症状是脚跟前侧和脚底的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，之后活动下就会有明显的缓解。足底筋膜炎在不做康复的情况下一般不容易自我恢复，因为只要一走路就会持续牵扯足底筋膜 产生疼痛。

那针对足底筋膜炎，应该怎么办呢？难道就让它一直疼痛？当然不是！

要做好一下几点：

1.足底筋膜的痛点按压

可以找一个胶球，踩在脚底，适当将身体体重适当踩到痛点，按压10秒，坚持做2-3组。

2.小腿三头肌的放松

用一个泡沫轴，放在小腿部位，上下滚动，针对特别疼痛的点，要压住保持10-15秒钟，一共滚动2-3组。

3.足底肌肉的训练

只放松足底的筋膜还是不够，主要还得训练足底的固有肌，可以通过抓毛巾等方法来提高足底的肌肉耐力。

4.对于有足底筋膜炎而且扁平足的患者，就需要一双矫正鞋垫来提升足弓，否则一直有足弓塌陷，就会导致足底筋膜长时间的被拉伸产生疼痛和炎症。如果实在没有条件佩戴矫形鞋垫，就要在选鞋方面多下心思，比如要穿有足弓支撑的鞋子，不要穿平底鞋，更不要穿高跟鞋，因为高跟鞋会让足底的筋膜更多的拉伸，让疼痛加剧。

5.对于处于急性期（疼痛十分严重时）的患者，就应该及时就医，找专业人士帮您解决问题。