肩部训练有哪些经典有效的方法？

【废话少说，直接上干货、动作图】

首先——肩部分为：前束、中束、后束；（肩部：个人干货大全）

一. 下面，依次、分别做一下，动作图配对：

1. 前束：

哑铃锤式前平举

双手哑铃

哑铃片/杠铃片胸前推

龙门架/绳索是个好东西，练胸，练胳膊，练肩完美（绳索推肩）

2. 中束：

推举

直立上拉

阿诺德推举

单臂侧平举

哑铃侧平举（个人经验，胳膊肘向前，略超躯干）

还是哑铃

又是拉绳索

3. 后束：

各种俯身飞鸟

杰夫大叔的，俯身单臂哑铃（完整视频，详细，头条号里有）

绳索/拉力带面拉

二. 肩部锻炼了，斜方肌也必须配合好，更显型

哑铃耸肩

三. 要想，肩更显圆润，另加

绳索外旋

绳索内旋

动作，组数、呼吸，根据个人情况，适当安排调整。

个人经验，只为有需要的你。

（某些时候，有些动作，可能会不适用于自身，锻炼时不要学无脑喷子，要懂得思考，转变为适合自己的方式）

这些动作，收藏着——助你完虐肩部，打造宽肩膀、穿衣型男。

感觉还不错的，记得点赞支持哦，一起探讨，共同进步。

更多原创，详细健身内容，关注一下——书上没有说。

健身与思想，有型有趣有态度。