说到杠铃划船，健身的小伙伴们都不会陌生。可以说它是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。

那么杠铃划船主要练哪里？

杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还有肘屈肌。

杠铃划船怎么做？

起始位置：俯身伸髋，双手握住杠铃稍微宽于肩宽，膝盖弯曲身体微微前倾，躯干和地面约成70度左右，如此背阔肌会运动的更剧烈一些，手臂伸直腰部弯曲。

动作技巧：先匀称吸气呼气，然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部，则重点锻炼背部肌肉上部，也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束），肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨，收缩背阔肌，吸气并慢慢收回到起始位置。

在实际的杠铃划船训练中，有的人喜欢用正手握杠铃，有的人喜欢用反手握杠铃，那么正手杠铃划船和反手杠铃划船的区别？

正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度，其次是背部宽度。刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。

反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。

反握杠铃划船时建议握距稍窄些，这样在练习时肘关节会将身体夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。这就是为什么有些人会觉得用反手杠铃划船，挤压效果更好一些的原因。

以上就是杠铃划船正反手的区别，健身的小伙伴们可以在实际的训练中去体会一下。

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