我们分几个方面来阐述这个问题。
首先我们把背部的图片展示下
背部训练 菱形肌 小圆肌 大圆肌 主要是起到动作固定作用，
斜方肌，背阔肌，竖脊肌 是主要的收缩肌肉。按照这个我们大致把背部动作分成三个部分
A. 斜方肌 （菱形肌，小圆肌，大圆肌）--上背部
B. 背阔肌 （菱形肌，小圆肌，大圆肌）--中背部
C. 竖脊肌 背阔肌--下背部
以下所有展示动作请自由搭配组合进行练习，ABC三大块肌肉可以交替联系，新手每次锻炼只建议A B或者B C。
A. 斜方肌 （菱形肌，小圆肌，大圆肌）--上背部
B. 背阔肌 （菱形肌，小圆肌，大圆肌）--中背部
C. 竖脊肌 背阔肌--下背部
对于初学者，不要过于追求引体向上，在主要的三大肌肉：斜方肌，背阔肌，竖脊肌 有小规模前，引体向上只能作为辅助动作。
那么怎么样解决背阔肌发展太慢的问题呢？适用于任何阶段的训练，无论你是否有背阔肌，或者 有一定规模。
这个动作看起来倒是不难！
是的，因为可以调节重量，方便所有需要练习背阔肌进行针对性训练。这个动作建议每次放在背阔肌训练的第一个动作。
好的，加上这个动作。
背部训练中拉伸变得非常重要，每组间歇都需要拉伸，不是说训练再拉伸，是每组背部训练动作后都需要拉伸。保证最大化肌肉纤维，可以徒手或者借助器械
练习完毕后，有能放松背部肌肉筋膜的方式吗？大肌肉
有的，主要是利用泡沫轴和小软球！
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