明天即将迎来二十四节气之一——夏至。过了夏至，我国南方大部分地区农业生产因农作物生长旺盛，杂草、病虫迅速滋长蔓延而进入田间管理时期，高原牧区则开始了草肥畜旺的黄金季节。一年中最热的时候即将到来，田间劳作的您，有没有身体犯懒、晨起乏力、小腿酸沉、大便粘腻的感觉呢？如果有，那就说明您的体内有湿气了。如何用常见食物化解你体内淤滞的湿气？北京中医医院呼吸科主治医师孟广松为您解答！
湿气究竟是什么？
人体是由大量的水构成的，其中水的重量占了人体重的70%，有水就会有湿，所以人体中也存在有湿。这种正常存在的湿我们中医就称之为湿气，比如我们的肺脏当中就含有大量的湿气，我们人一天24小时通过呼吸排除的水蒸气将近500ml。人体中存在的正常的对人体有益湿，我们就称之为湿气，如果，湿气太多了，导致我们人体生病了，我们就称之为湿邪，湿邪就是体内湿气太多了，过量了。身体一旦有湿邪，会导致人体从外到内的各个系统的疾病——比如皮肤的湿疹，肌肉的风湿性多肌炎，类风湿行关节炎，高血压，冠心病，满血管病等等。
教您一些简单的办法来判断自己体内湿气过重：
一，自身感觉，长期出现身体乏力沉重，困倦的状态；
二，排大便时粘腻不爽，甚至大便挂壁，冲不干净，说明有湿邪。
教您几招巧祛湿
夏天是四季中湿度最高的季节，我们人体在高湿度环境中比较容易得病。尤其是湿性体质的人，很多疾病就容易发作，比如高血压病，冠心病的患者，这个季节就要小心。
一、运动
给人体祛湿，就像是把房子里湿气除掉，怎么办？我们会开窗通风。那人体如何开窗通风呢？就是运动，人一运动气血运行起来，就相当于开窗通风，湿邪就随着汗液排出体外。那么夏季该怎样运动呢？今夏很流行“轻运动”。 所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
二、煲汤
南方湿气重，多用些薏米，红豆，茯苓，山药等煲汤会有帮助。至于湿性的环境，如果我们没办法躲避，那就增加一些运动，湿邪可以随着汗液和尿液排除体外。
三、应季水果
进入初夏，市面上水果也越来越丰富，应季的水果对身体最好。比如杨梅 梨 西瓜，尤其是接近皮的部分，叫西瓜翠衣，可以利尿解暑化湿，暑天吃最好。
四、少吃多动
中医上看，肥胖者很多都是湿性体质。肥胖症，是一种代谢异常症候群。科学减肥，其实涉及到营养学，运动学甚至心理学，中医上如果湿湿邪为主的肥胖，需要化湿邪，去饮邪，清热邪，我们平时需要做到的最基础的就是少吃多动。
五、睡子午觉
夏天白天的时间长，而且气候特点湿度高，温度高，所以我们人体能量消耗大，水分消耗大，这时人体就需要充足的休息。午觉就是中午11点到1点，子觉就是凌晨11点到1点的觉，这两个时间点如果能保证充足的休息，可以养心神，安脏腑。
要祛湿，先健脾
我们身体里都有一个专门运化水湿的“搬运工”——脾，可是有时候这个“搬运工”却会发“脾气”，把搬运的水湿“堆放”在了不该放的地方，造成身体脉络的瘀堵，从而引发各种症状。中医里有一句话，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。
脾胃有四怕
一怕生，二怕冷，三怕撑，四怕生气。生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。
多动脚趾养脾胃：经常让脾胃不好的病人多动脚趾，相当于按摩脾胃二经。上班时，可以边工作边用脚趾抓地、抓鞋底，每次抓5分钟。或者在洗脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，边泡脚边用脚趾抓石头。
脾胃喜欢细碎的食物：脾胃和老奶奶一样喜欢细碎的食物。国外有研究证明，如果每口食物都能做到反复咀嚼，坚持几十年，你的健康状况就会明显好于同龄人。
吃姜好处多
“早上三片姜，胜过饮参汤”、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是民间流传已久的防病保健谚语。又到夏吃姜的季节了，你真的会吃吗？
1、增食欲
炎炎夏日，人体受暑热侵袭或出汗过多，促使消化液分泌减少，很多人会有食欲不振的情况。而生姜中的姜辣素却能刺激舌头的味觉神经和胃黏膜上的感受器，能够起到开胃健脾，促进消化，增进食欲的作用。
2、暖胃
夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反而是冷的，容易腹泻，所以要吃暖胃的姜。
3、解寒凉
烈日炎炎，气温高，人们贪凉爱吹空调，但一凉一热极易让人患上“空调病”，诸如发烧、呼吸道感染和拉肚子等，而生姜具有发汗解表的功效。
4、健脾胃
从五色上讲，姜属于黄色食物。黄色属土，按照中医五行的理论，它是入脾胃的，能够健脾胃，助消化。
吃姜也有适合和不适合的人群
脾胃虚寒的人：比如容易长期肚子怕凉，吃凉东西容易腹泻、恶心的人吃姜最好；但胃热重的人，比如喜欢喝凉水的人，性情易怒的人不适合吃姜。
吃姜的时间为什么要选择在早上呢？
人在清晨之时，胃中之气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，为一天中饮食的消化吸引做好铺垫。并且生姜中的挥发可以加速血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。但是到了晚上，人体应该是阳气收敛、阴气外盛，应该多吃清热、下气消食的食物。而生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状，因此体质燥热者不宜过量食用。
生姜食疗法
一、熬姜汤和生姜粥，还可以炒姜丝、做姜糖。炒姜丝一定要选用嫩姜，因为老姜过于辛辣，不宜单独做菜。有妇科病的女性，不妨把生姜和红糖放在一起熬成细细的姜糖，食用后可以加速血液循环，帮助缓解经期腹疼。
二、一些年老体弱的人身边宜备些姜片、姜茶，感觉中气不足波及心脏时，即时食用可避免危险。还可自己制作姜枣茶：取生姜一块，切生细丝，然后与5枚红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜可以驱寒，两者搭配，时常饮用，可防病保健。
需要注意的是生姜性辛温，不宜一次食入过多，痛肿疮疖、目赤内热、便秘、痔疮患者不宜食用。烂姜中含有黄樟素，可使肝细胞变性、坏死，诱发肝癌、食道癌等，也不宜食用。
实习编辑：朱子颐
编辑：乔萍莉
责任编辑：王慧
关于我们
中央人民广播电台《乡村保健站》
播出时间：每天14:00-15:00直播，5:00-6:00重播
收听方式：北京、天津、河北部分地区AM720，或在央广网在线收听
官方微信：乡村保健站
新浪微博：@CNR乡村保健站
联系客服
