观想蓝光、听溪水潺潺、去做平常不会做的事…。在生活中强健心力，让自己与欢喜相遇，一点也不难。
寻平静、找快乐，希望平安快乐，这愿望看似平凡却难达到。
人们过度关注身体，怕生病、怕死亡，反而开心不起来；如果能增强心灵能量，提高身心适应力，才有能力面对逐渐恶化的外在变化。
如何练就强健的心力，在生活中涌出喜悦获得真健康，其实不难：先在忙碌中找空间，跟情绪相处。
找空间的意思是，做平常不会去做的事。好比坐在河边看流水、听海浪拍打岸边、抬头看星星、闻花香、看蓝天、跟小狗小猫玩闹，不会画图也可以拿笔随意涂鸦或在阳台哼歌、浇花。
总之，不需刻意做什么，只要放慢步调，去做一件跟食衣住行、工作无关的事，安静下来，欢喜感自然涌现。
有些人习惯将每分每秒塞得满满，好像永远有做不完的事，始终无法静下来。这是因为潜意识担心一静下来，内心深处的恐惧、悲伤等情绪会现起，这些内在情绪就像灰尘，只有被冲刷掉之后，覆盖在下面的喜悦才能跑出来。
史蒂芬安东尼医生以计算机硬盘比喻潜意识，我们在5岁前因为缺乏过滤外界信息的能力，所有听到、看到及体会到的经验全部进入潜意识，包括父母亲的价值观以及别人对我们的看法等，形成我们对世界的认知，而部份想法与情感，例如恐惧、担忧或焦虑，则变成创造我们人生经验的原动力。
只有像剥洋葱般层层清除情绪，才能找回原来的自己。
1分钟 清除情绪法
轻敲身体各穴位的「情绪自在技能法」（emotional free technique），能快速清除情绪，雷久南解释，情绪会在某个时点被卡住，形成气结，让某个经络受到干扰，如果不清除，类似的负面情绪会一再出现。
这方法是在1980年左右，组织心理医师柯拉汉（Roger Callahan）辅导一位对水恐慌的女性，她夜夜做恶梦、头痛、肠胃功能差，求医多年症状始终没有改善，直到有一天，这位正在学习经络的心理医师敲她眼下胃经穴位，没想到，病人对水的恐惧立刻消失，头不痛了，也不再做恶梦。
因为效果立见，许多心理学家陆续采用，再经过毕业于史丹福大学的工程师盖瑞奎格（Gary Craig）简化做法，成为人人可学的「情绪自在技能法」，短时间内甚至只要一分钟即可清除负面情绪。他甚至用来辅导参加越战和伊拉克战争的退役军人，即使身心受创严重，也能在几分钟去除许多负面情绪，回复正常生活。
情绪自在技能做法：
1.轻敲身体各穴位，例如手掌边缘、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴间）、下巴、腋下或手脚每个指头间。
2.边轻敲，释放负面情绪，还要边对自己输入正面讯息：「我深深地爱自己且接纳自己，虽然我很怕……」，如果有宗教信仰也可以说：「愿神爱我」、「观音菩萨保佑我」。
如果不清楚身体各个经络穴位，轻敲身体各处也行，尤其情绪激动时可以立刻敲，避免情绪积蓄在体内，更重要的是，记得边敲边输入正面讯息给自己！
2分钟 慢慢深呼吸，观想蓝光
许多自然医学专家强调身心是一体的，透由改变身体也可转换心识，其中，深呼吸最容易下手。因为通常注意力只能在一件事上，生气时，如果专注在一呼一吸之间，脑中的能量自然转回心里，而不是对方。
不论用鼻或口呼吸都没关系，只要深深吸气，一直吸到小腹，再慢慢将气吐出去，吐气时可以发出声音。如果感觉忧伤，可边深呼吸边轻轻用指头压着胸口，因为积压的情绪主要集中在肋骨下面、肚脐眼上面。
来回深呼吸1～2分钟，很快能感受到身心逐渐放松、平静。
另外一种快速身心轻松法是，观想蓝光。曾在美国费城妇女医院工作长达23年、资深外科医师凯特鲍德温（Dr. Kate W. Baldwin）很肯定光线与色彩的治疗价值，她长期将色光疗法运用在诊间，效果显著，更多次发表研究报告。
在《让光照耀一切，全光谱色彩疗法》书中她提到，所有的元素都有主要的色波，如氢气的主色波是红色，氧是蓝色，且蓝色具有镇静作用。
蓝色也是宇宙中爱的能量。
失眠或想放松身心时，可观想天蓝色的光团团围住自己，慢慢将光吸入体内，渗透到全身神经系统，带给每个细胞，身体不舒服的地方慢慢松软下来后，内心自然详和，充满爱与祝福。
转3下 右眼球、左眼球
转动眼球也是另一种安心秘方。眼睛的转动与脑部活动密不可分，回忆一件事时，眼睛会很自然往上或往下看，这是因为嗅觉的记忆是12点和6点（将眼球运转看成时钟），听觉是3点和9点，视觉是1点和11点，情感则是5点和7点的位置，医师建议，眼睛右转3次，再左转3次可清除负面能量，疏导积压已久的情绪。
所以，一旦起烦恼、想内心平静或期待好眠时，不妨眼睛右转3次，再左转多次（甚至可长达3～4分钟），释放情绪。
4步骤 管理情绪，天天快乐
情绪如波涛浪花，天天潮来潮往，随时冲击身体，好比一紧绷就头痛、快要考试就拉肚子、正准备上台演讲就突然喉咙痛，这些都是心理情绪传达某种讯号给身体的一种暗示。
的确，医学界早已证实情绪跟疾病有关。如何才能天天快乐，专家提出4招管理情绪：
1.觉察情绪，提醒自己换个角度思考：有些人个性急躁却不自觉，习惯大声说话、对小狗出气或将情绪转移给部属，这些惯性让情绪温度计天天飙高，快乐自然不会找上门。有些人情绪体质很不错，只要没什么麻烦事就可开心一整天；有些人情绪体质偏忧郁，如果一整天没有快乐事，就锁眉不展。建议花点时间觉察情绪起伏，找出自己的情绪体质，提醒自己换个角度思考。
2.解读情绪的根源，对症下药：觉察情绪之后，接着解读情绪的来源，今天在公司落泪，主因是工作不如预期，还是昨晚家里的事还没解决，才会对客户不耐烦，引起客户对老板抱怨。像个侦探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生闷气，找到情绪的根才能对症下药，避免伤及无辜。
3.情绪归因：破解情绪路径之后，接着要归因，究竟跟老公吵架、经常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有关，多少比例跟过去感情阴影有关，或者有部份原因跟自己的人际沟通能力有关，老是采负面思考跟言语对待别人。作情绪归因，才能更了解自己。
4.了解自己，顺性而为：了解自己很重要，去检视目前所做的事是否符合自我天性，如果自认慵懒、与世无争，就不要逼自己去做太有规律或充满竞争性的事情，否则容易因情绪过度耗损而超支健康。
5分钟 静心，倾听内在的声音
为了能更了解自已，建议每天静心5分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。
情绪出现时通常会有两个声音跑出来，分别来自大脑与内心。不要老是听脑子跑出的杂音，那是自我（ego）在作祟，才会经常冒出：「他怎么可以这样对我」、「他怎么可以这样伤害我」这类习用语。有自我是好的，但要注意别让情绪随着自我上下起伏。
偏偏，自我（ego）喜欢赢，想辩过对方，结果内心反而难平静。医师建议不妨常常问自己，究竟要成为「对」的人，还是「心旷神怡」的人，并且进一步区辨内心到底要什么，而不是大脑要什么。
如何辨别？可透过有质量的静心。在静心中回到自己的最内在，跟大我、更高层次的我（higher self）连结，才能涌出喜悦。
透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的「理性」拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。美国共生公司（The Synergy Company）创办人米契尔．梅博士在《滴水禅》保证，每天静心5分钟，持续下去，「我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。」
透过不断练习，米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟，例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球，他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。
静心做法很简单：
1.找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在椅子上即可。
2.轻闭眼睛，缓慢深吸一口气，然后放松，把气吐光，再重复吸气。
3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头，一吋吋渐次放松。
4.为了集中心念，可采取数息法，从1数到10，再回头数到1，重复几次，一不小心数超过10，表示心飞掉了，赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光（或令你崇敬的圣像），或观想自己在一团光里面，透过「眼观鼻、鼻观心、心观呼吸」，让心沉下来。
一天的身心灵计划
乔布拉幸福中心（Chopra Center for Well Being）创办人兼医疗总监、知名神经学家大卫赛门（David Simon）探索身心灵多年，他提出简易处方，让身心天天轻扬如风。
◆大量喝姜茶，这是一种长效天然解毒剂，将一茶匙新鲜姜末放入热开水制成姜茶，从早到晚小口啜饮，更能有效戒除烟、酒、咖啡和垃圾食物。
◆周末大扫除，清抽屉、洗车子、整理衣橱并收集旧衣捐出去，身心除旧布新一番。
◆参加有益身心健康的活动让自己放轻松，例如去按摩、练瑜伽、去郊外健行。
◆事先排好一天的活动时间（包括假日），跟着步调走，例如：
7：00 事先拉开部分窗帘以便透光，让自己不需要闹钟就能醒过来。
7：30 花些时间放松或静坐，沉淀思绪。
8：00 享用健康的早餐
9：00 做运动或练瑜伽
11：00 散步45分钟
12：30 邀约朋友共进午餐
14：00 在自家庭院或窗台栽种新植物
17：00 花些时间放松或静坐，沉淀思绪
18：30 吃顿简便的晚餐
19：30 跟朋友或家人去看场电影
21：00 洗个热水澡，听音乐，喝花草茶，读一本可安定情绪的书
22：00 熄灯就寝
（摘录自《心态?决定幸福：十个改变人生的承诺》）
