要论健身动作哪个强，非平板支撑莫属了。平板支撑，动作简单，却又好处多多。是公认的锻炼核心力量和腹部的最好方法之一。
硬拉和深蹲腰部力量不足，主要是因为核心力量没训练好。今天给大家介绍这10分钟运动法，专门针对腹部肌群设计的。想锻炼腰腹的朋友们不要错过哦。
1.标准平板支撑
锻炼部位：腹部肌群
动作要领：
a.初始姿势为跪趴，双膝和双手撑地。膝盖呈90度弯曲，背部保持笔直。
b.双臂撑住身体，双腿向后伸展，脚尖着地。
c.此时身体呈一条直线，保持30秒。
2.高抬腿平板支撑
锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌
动作要领：
a.初始姿势为平板支撑。
b.右腿向上抬离地面约10cm，同时脚尖绷直，右腿快速的升降5次，来刺激臀大肌，然后回到初始姿势，这是一组动作。然后重复左腿。一共做10组。
3.交叉平板支撑
锻炼部位：腹斜肌
动作要领：
a.初始姿势为俯卧撑。
b.右腿屈膝，抬起，向左肩方向靠近。
c.右腿迅速归位，换左腿重复。一共做10次。
4.飞行式平板支撑
锻炼部位：肩膀
动作要领：
a.初始姿势为俯卧撑。
b.左手撑地，身体向左扭转，右臂伸展向天花板。双腿交叉。每侧重复4次。
5.心形平板支撑
锻炼部位：背部和肱三头肌
动作要领：
a.俯卧在垫子上，双腿分开，略宽于臀部。双手食指和大拇指组成一个心形。
b.双脚推动身体向前倾，保持30秒。重复3次。
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