站桩是太极拳的基本功。初学者站桩时，时长会出现肩背沉重的情况。面对这一情况，通常会手足无措。今天，小编就来告诉你为什么会肩背沉重呢？有什么解决办法？
站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法。但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。
站桩的阶段
一、适应阶段
就是指身体从不适应桩功的姿势到适应桩功的炼法，这个阶段基本上就是锻炼的疲劳期
二、上架阶段
这个阶段身体已经能够体会出部会功感，有了简单的炼功反应和气感，身体逐渐走向健康
三、返生阶段
在这个阶段里身体从新再调整，感觉无论是身体上还是精神上，不但没有了进展，反而倒退了而且还会出现一些有病的反应
四、浑元阶段
这个阶段里，身体没有了疲劳，气机没有了滞涩，感觉不再是局部的，而是整体的，炼功是全效的，综合的进展
五、功修阶段
这个阶段里，在真正的浑元状态下的气.力，可以人为的做出一些现象，用来辅助炼功
出现肩背沉重的原因
1、 正常反应
练习站桩时要求按照特定的正确的桩型桩架，在时间上保持固定不动，肩部、腰部、胯部要保持放松，两臂还要按要求做成报球、下按、外撑等各种姿势。
对于初学者的人来说，由于没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重感。
这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种沉重感觉就会逐渐自然消失。如果实在难以忍受可以暂时把手放低一点，缓解一下肌肉的酸痛，在把手提起做回原来的姿势，循序渐进的练也是可以的。
2、肩臂肌肉紧张酸痛
站桩要求姿势上保持完整均衡、挺拔舒展、上虚下实，在保持一定桩型的基础上，肌肉尽量做到松而不懈、紧而不僵，虽然这些是长期练习才能达到的，但是只要每天坚持勤加练习，肌肉的松紧就会会慢慢练出来。
大部分初学者一开始都做不到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。
而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。如果实在难以忍受可以暂时把手放低一点，缓解一下肌肉的酸痛和沉重，在把手提起做回原来的姿势，循序渐进的练也是可以的。
3、站桩时间过长
本来学练桩功是一件长期的事情，需要做到火候适度，循序渐进。
但有的站桩朋友急于求成，希望在短期内收获神效，因而每次花费很长时间学练功，产生人为的疲劳，出现肩背部沉重感。
这种原因造成的沉重感不是一开始就出现，而是练功很长时间后出现，并还伴有腰腿疲劳感。
纠正的方法是合理按排每次的练功时间，在练功时间上也做到火候适度，在身体受得了的情况下可以通过站低以武火锻炼，然后在慢慢站高通过温火温养锻炼。
4、调型不够
站桩虽是站着不动类属静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。
那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整桩架桩型的人，必然出现肩背部沉重感。
纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的桩架型，既身体始终保持舒适圆活的状态，也保证了站桩的连续性和有效性。
如何通过站桩改善弯曲脊柱
站桩第一步为松肩颈，一般人站立习惯是肩颈肌肉用力，如果以这种状态投入训练是万万不可的。最理想的做法还是以意控制肩颈及全身，有意识的将肩部肌肉放松，将肩沉下来。在“间架结构要领”中这一步叫做“落肩回胛”。落肩即是将肩膀放松，使原本肩部用力的肌肉松弛下来；同时伴随的“回胛”就是肩胛骨贴紧后背，外展整个后背肌肉保证两个肩胛骨不向外突出，整个背部保持为一个平面即可。
还有就是要让腰椎后靠，有意识的让腰椎后靠会有效的使原本向腹腔凹陷的“S”型椎柱变成原本挺直的形状。要使动作更加准确颈椎后靠也是不可少的，下颚微收，后面脖子靠到衣领，稍微有一种头顶向上提起的感觉。肚子放松。这样整体才能达到肩松腰塌实腹空胸的效果。
站桩日久，功夫加深，身体形态自然随之改善。腰挺背直，昂扬向上的精气神自然就出来了。
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