很多人女性可能拥有一张无可挑剔的脸，完美的身材再加上一双大长腿，但你若再看看她们的双脚，很可能美好的感觉瞬间荡然无存。像宋茜、贝嫂维多利亚，杨紫琼这样的明星就属于这种情况，让人光是看着，都替她们心疼。话不多说，先上图
宋莤
杨紫琼
近年来拇指外翻越来越受到人们的关注。它不仅仅影响美观那么简单，同时它还会造成一系列的问题，当一侧足弓塌陷，并伴随拇指外翻时，容易造成骨盆侧倾、脊柱侧弯、高低肩等问题，当两侧足弓塌陷并伴随拇指外翻时，容易造成足踝不稳、习惯性崴脚、膝关节疼痛、腰酸腿疼甚至会影响到颈椎等。
那到底什么是拇指外翻呢？
拇外翻是指拇趾骨和第一跖骨之间关节倾斜超过15度。如图：
并且拇指外翻分为四个阶段：
第一阶段
拇指外翻可逆阶段。拇指外翻10°左右，影响美观又没有疼痛感，脚掌有轻微脚茧，不会直接影响走路，穿高跟鞋会有疼痛。
第二阶段
拇指外翻挛缩阶段。大拇指外翻10°-20°，关节及韧带有炎症，第一第二脚趾明显挤压，脚掌明显变宽，足底脚茧明显，长期行走易引起大拇指关节疼痛及脚掌疼痛。
第三阶段
拇指外翻严重阶段。大拇指外翻20-40°，脚趾重叠，横弓塌陷，鸡眼，脚垫，扁平足，后跟疼痛，双脚受力难平衡，严重影响站立和行走。
第四阶段
大拇指畸形阶段。大拇指外翻40°以上，脚趾使命结束，拇指严重重叠，脚趾不受力，足弓塌陷，难以行走，脚掌直接承受脚趾部分压力，足底有老茧，双脚严重错误负力，各环节难以协调运作，导致人体生命力负力线改变，引起膝关节炎症，腰背痛等。
那造成拇指外翻的原因是什么呢？
1
先天：扁平足、足底筋力降低和不平衡，使脚底机能降低，造成不稳定进而变形；所以20岁之前如果不发生拇外翻，那之后发生的几率很小很小。
2
后天因素则是因穿着不合适的鞋子和对脚趾头不合适的压力所造成，
通常因穿鞋跟太高，过尖及过窄的鞋子，使鞋跟不易固定，对脚趾造成挤压摩擦及压迫，不但影响脚趾的伸展与活动，造成不适及疼痛，还会破坏原本三个立足点的功能，进而行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因什么重量压迫逐渐变形，就会造成拇指外翻。
拇指外翻对我们
都会产生哪些影响呢？
01
疼 痛
拇指外翻有三种疼痛类型：拇指滑囊炎，关节周围硬化疼痛，皮神经的疼痛。
前两种类型占到了疼痛的百分之九十，跖趾关节突出的地方只要有碰触与受力都会有不同程度的疼痛，有些甚至是难以忍受的，导致足的内侧纵弓像刘德华的一首歌“有心无力”。
所以在站立支撑、行走奔跑、上下楼、爬山等活动时的使用与受力更多的是足与踝的外侧与跟骨，但是足的外侧纵弓是负责平衡与稳定的，而非承重，增加了下肢外侧肌肉的肌张力异常引起阔筋膜张肌的紧张，从而导致外侧膝关节的疼痛；足弓减震，而非跟骨；增加了膝关节的缓冲吸力的负担造成膝关节的退行性病变引起疼痛。
02
拇指外翻对膝关节的影响
膝关节的稳定主要是靠周围的肌腱与韧带，这种足踝的受力模式对膝关节造成多余的剪切力，引起周围软组织的炎症造成疼痛。
拇指外翻会造成第一第二足趾甚至所有足趾不能承重，负重，从而将身体的重量转嫁到脚掌与足跟部，引起足横弓与纵弓塌陷，这样整个足底在步态周期这种力的过渡与转换出现异常，身体的重力与地面的反作用力造成小腿三头肌与腘绳肌紧绷，弹性势能下降；
腓肠肌的起点与腘绳肌的止点在膝关节形成了锁扣绞索结构（见图），原本起稳定作用的两个肌肉群现在使膝关节间隙变窄，造成膝关节在动态过程中的疼痛。
03
拇指外翻对于腿型的影响
拇指外翻分为功能性和结构性
结构性是指先天形成的，功能性是指后天因体重短时间增长过快或运动较少，怀孕、穿比较尖的鞋等原因造成的。
拇指外翻的常见表现
1.扁平足
2.腿粗
3.臀部塌陷（俗称“没屁股”）
拇指外翻与步态
人在走路时，最后离地的是大脚趾，而大多数拇指外翻的人，最后离地时是脚掌的前内侧，而非大脚趾。这样导致下肢的生物力线偏离中心，多数是影响腿型，造成X或O型腿。
干货篇1
拇指外翻该如何缓解呢？
大家都知道治疗拇外翻是要动手术的，不仅痛苦而且还需要及其长的恢复期不能下地。今天教大家一招缓解的方法，不仅简单还很舒服。
首先你需要在平时选择较宽松的鞋子（有条件的可以买有足弓支撑的鞋子），女性尽量不要穿高跟鞋。
再者就是给大家的福利了，拇趾因拇长伸肌（拇长伸肌的功能是伸拇趾协助踝背屈）牵拉向外移，第1跖骨和趾骨间的夹角就会加大。
第1跖骨头在足内侧形成一骨赘，拇外翻逐渐加重。所以我们经常拉伸拇长伸肌就能缓解症状。如图，可以自己同侧手扶膝盖，另一侧手抓住大脚趾，先轻轻向外拨然后向下压倒最大限度然后带动足背崩到最大限度。
干货篇2
拇指外翻如何进行康复训练？
知道了拇指外翻该如何缓解，但如果想要长久的保持，那还需要知道该如何进行后期的康复训练。
（1）足底筋膜松解30-40秒'3组
（2）脚趾抓毛巾，强化拇指屈肌。12-15次3组
（3）拇指外展肌强化12-15次 3组
（4）指尖关节活动度提高。
把所有的脚趾往上抬高，将小脚趾往下压，缓慢的将大拇指往下压向地面，每天持续时间是15分钟，持续2周。
康复训练可以很好的解决功能性拇指外翻，纠正肌肉不平衡，坚持训练可以极大的改善我们拇指外翻的程度。
干货篇3
拇指外翻系列终极版，
肌效贴的贴扎方法。
准备工作:患者采用坐姿，测量好肌贴长度（从第一趾骨处到脚跟距离），并将肌贴剪成如图Y型
（1）将Y字两头分别贴在大拇指两侧，张力20%-40%
（2）用手按住Y字两端，拉住Y字底端，向脚后跟内侧拉动，张力60%-80%（固定作用）
（3）再准备一条肌贴，长度为半个脚掌的周长，并剪成5爪型，基底部为肌贴的1/3。
（4）将肌贴基底部固定在足下1/2处，大拇指向外拉，然后将5条肌贴一次固定在脚掌上面，拉力为60%-80%。
最后肌贴就完成了，通过打肌贴可以有助于康复后的稳定和巩固，除遗传外，拇指外翻症大多是由长期不良习惯导致的，属于慢性病。
所以一是要日常生活中的穿鞋习惯，特别是女性，不适宜长时间穿过窄的鞋子，二是及时发现及时预防和处理，越早处理成本越低，恢复效果就会越好。
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