仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天一姐看到秦岚昨天深夜发了条微博，说女艺人需要自律。
仔细一看，是想吃冰淇淋不敢吃，直接把家里冰箱贴上了封条……
一姐感觉这类行为就很微妙，而且不是第一次，她自己之前和工作室也发过类似的深夜健身的微博。
一姐正觉得网友会认为她有搞身材内卷的嫌疑，但是严格网友好像并不这么认为。
大家都觉得秦岚确实就是自律，并不是在炒自己的人设。跟那些一边节食一边总给自己树立吃不胖形象的女明星人不是一路人。
是不是真自律，从秦岚的身材看一姐觉得是。去年红毯的时候，她在台下打麻将，露出坚实的手臂肌肉，一看就是真练。
有观点觉得，秦岚确实说得不对，应该说别总是关注女艺人自律不自律了，希望所有艺人（包括男性）都自律起来。
这个确实，相比于女性来说，贵圈对男性外表+身材管理的要求确实有点低。
而女艺人们为了在外形上突出一点，无所不用其极。比如为了拉长身高和腿部线条，一出场就踩着恨天高是常有的事。
这也导致很多女明星多多少少有一点足部大拇指外翻的症状出现。连身高175的周韦彤，左脚拇外翻也很明显。
然而，日常生活中如果姐妹们经常穿高跟鞋，也容易出现拇外翻。之前也有很多姐妹们特别关心，今天一姐就带大家解决它。
是什么外翻了你的拇指
提起拇指外翻，很多人都会默默低下头看一下自己的脚，然后问一姐，我有拇指外翻吗，严重吗。
一姐这边统一跟大家做一个解释，拇指外翻指的是拇指骨与第一跖骨之间倾斜角度超过15度，如果倾斜不超过15度就还没构成病理上的“拇指外翻”。
一般如果已经超过30度了，大多需要通过手术进行矫正，因为此时已经处于拇指外翻的第三级，可能已经有疼痛且影响日常生活的状况了。
但如果还处于第一级和第二级姐妹们还不用太担心，仍然可以通过一些运动来矫正。
同时，爱穿高跟鞋但还没出现拇指外翻的姐妹也千万别走开，因为一姐接下来说的矫正策略不单单能改善拇指外翻，还能预防它的发生。
在谈矫正拇指外翻之前一姐想先聊聊为什么会有拇指外翻的几个原因，方便姐妹们理解之后的训练内容。
首先第一个拇指外翻有部分是收到遗传影响，这是肯定的。
当爸妈有一位有出现拇指外翻的情况，那子女出现拇指外翻的机率就会稍稍增加。
这是因为基因遗传会影响我们的骨性结构的发展以及韧带的情况，一般有拇指外翻基因的大拇指内侧的韧带都会比较松，也因此更容易出现拇指外翻。
但如果单独只有韧带比较松可能还不一定会出现拇指外翻，因为只要你的肌肉力量足够强壮，就能够帮忙韧带支撑住骨头，也就不那么容易有拇指外翻。
这也带出了另一个可能导致拇指外翻的原因，就是跟我们的肌肉力量有关系。
准确地说，是肌肉神经力量对骨骼控制能力的不足也会导致韧带过多承受压力，逐渐变得松弛，最终导致拇指外翻的情况出现。
除此之外，扁平足的人也更容易有拇指外翻的风险。
因为扁平足不单单会让足底压力过大造成肌肉疲劳以外，还会影响步态，在脚掌离地时会在大拇指内侧韧带处施加过大的压力，从而增加患上拇指外翻的可能。
影响步态的还有本身大拇指关节活动度的部分，一般正常大拇指往上伸展的角度大约为45°，如果无法到达这个角度，在走路时就有更大的机率利用大拇指外翻的行为进行代偿。
所以总得来说，想要矫正和预防拇指外翻，必须同时考虑，足部脚趾的肌肉力量，足底力量以及大拇指关节活动度的部分。
有的姐妹可能问了，一姐，他们总是说尖鞋头的鞋子，比如尖头高跟鞋容易有拇指外翻，真有这么一回事吗。
其实，拇外翻和鞋头类型关系不大，和穿着高跟鞋的时间关系比较大。
如果要把一个原本不是拇指外翻的人穿成拇外翻，那她穿高跟鞋的频率必须很高，比如说每天上班8小时都穿着高跟鞋，但现在可能也很少人会穿那么久的高跟鞋。
虽然如此，一姐还是建议尽量可以穿宽鞋头的鞋子，给脚趾留出比较多的活动空间。
改善拇指外翻的足部运动
接下来一姐就推荐几个可以矫正拇指外翻情况的足部运动，如果没有拇指外翻但是还穿着高跟鞋的姐妹也可以没事多练练，可以预防拇指外翻哦！
踩爆这颗小黄球
1、首先在训练的第一步可以先用网球放松足底筋膜，因为足底筋膜会直接影响到控制脚趾头的肌肉，所以在训练前适当地放松可以更好地激活这些小肌肉，为接下来的训练做准备。
2、放松的位置为足底中部，内侧以及外侧都可以进行前后以及左右的滚动。
3、在遇到疼痛点是可以在该点上做停留，缓慢向上抬起五根脚趾头，重复进行动作。
4、每边可放松1-2分钟。
你看我抬不抬得起来
1、将足底平稳踩在地上，保持脚跟，小拇指底部以及大拇指底部都有接触到地面，形成三点接触。
2、首先保持其余四根脚趾在地上，尽可能高的抬起大拇指，然后再保持大拇指贴在地上，尽可能高的抬起另外四根指头。
3、两种动作都执行完算一次，总共执行10次，2组。
脚趾弹钢琴
1、将五根脚趾头同时抬离地面后，从小拇指到大拇指依次下放所有脚趾头。
2、动作过程中要保持每个脚趾轮流接触地面，感受脚趾深层肌肉的收缩。
3、每个动作可执行10下，2组。
掰一掰大拇指
1、接下来的自我关节松动练习可以很好放松大拇指周围过于紧绷的韧带，可以选择在肌力训练前做，或者后面执行也是可以。
2、首先保持整个脚掌是往上勾起来的状态，踝关节为90°，接着用一侧手固定住其他四根指头后，用另一只手将大拇指往上掰。
3、可以反复执行10下。
谢谢师傅我好了
1、将一只手固定住脚掌中部后，另一只手握住大拇指往大拇指的方向施加力，打开大拇指与食指之间的空隙。
2、做这个动作时需要缓慢地进行，动作幅度不要太大，如果有过于疼痛的感觉则减少活动幅度或适当增加休息时间。
3、每个动作可执行10下，2组。
好了，以上就是关于如果调整拇指外翻的所有秘籍啦，爱穿高跟鞋的姐妹千万不要错过，每天都做一做，保证脱下鞋子时也是美美的脚丫子。
最近又有姐妹反馈，看了很多网上的步态教学之后，感觉自己已经不会走路了，那到底我们怎么样去慢慢地养成良好的步态习惯呢？
对这个话题感兴趣的姐妹，一会右下角给一姐点一个，点赞过1000，一姐就收录这个选题嗷~
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