手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。
这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，
对腹部器官的锻炼也非常强。
肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！
1
如何练习手碰脚前曲伸展式？
a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。
b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。
温馨提示，够不到自己膝盖的，可以微微弯曲膝盖，不直立。
2
练习益处
a 减掉腹部脂肪，非常有效
b 对消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 强健腿部肌群
3
禁忌
a 背痛的佳人不应练习
b 身体有溃疡不要练习
c 心脏有问题也不要练习这个体式
d 高血压
e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度
进阶版
平板支撑+左右转髋 左右各20个
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
