本文转载自：微悉尼（wesydney）
不知道从什么时候开始，自律就和健身划起等号来了。近几年来，随着“自律”这个概念被越来越多人所提及和推崇，健身运动的热度也是肉眼可见的急速上涨。
但与此同时，同样在增加和扩大的，还有因为不科学健身而遭遇运动损伤的人群……
横纹肌溶解症是什么？
简而言之就是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中，其中像肌红蛋白之类的物质，会对肾脏造成损害，导致肾衰竭，严重可致死。常见诱因包括过量运动、肌肉挤压伤、电击、高热、缺血、代谢紊乱、感染等。
这名13岁的女孩名叫小馨，是长沙一所中学的学生，她和小伙伴们在体育老师的带领下来到操场，进行这一节课的体育训练。
上课才不久，老师便带领同学们做了各种健身的小动作，一组俯卧撑、一组蛙跳、一组拉伸。
有同学表示想学习深蹲的正确做法。老师三下五除二示范了整套深蹲的动作要领，并明确指出了错误做法会带来危害，要求同学们必须按照正确的姿势运动。
这时，小馨的一个小伙伴提出，要和她比赛做深蹲，看谁做得标准，坚持得久，好胜心强的小馨不假思索一口应下。
一转眼，两人已经做到了将近100个了，小伙伴些体力不支，首先放弃了。但小馨不愿意就此停下，依旧在不停的做着深蹲。直到她将近做到了200个的时候，意外却发生了……
短短几天之后，小馨出现了严重的腿部酸痛症状，连路都走不利索，床都下不来，甚至还出现了接近昏迷的症状！
父母意识到事情的严重性，将小馨火速送往湖南省儿童医院进行救治，医生见到小馨的症状就知道事情不简单，要求小馨立即住院治疗。
随后，医院给小馨进行了全面的身体检测，结果发现，在进行了血液检查、尿液检查、肌肉检查等相关检查之后，小馨肌酶极度升高（CK）377764.55U/L，肌红蛋白＞1000ng/ml（正常值28~72ug/ml），最终诊断为横纹肌溶解综合征。
针对小馨出现的症状，医院采取了护肾、护肝等治疗，幸运的是，经过治疗，小馨最终没有大碍，开始好转。
许多医生也表示，体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都需逐步递增。而深蹲这个动作，可能也确实得引起注意。因为这样的意外，已经不是第一次了。
2012年大学生做100下深蹲猝死；2015年27岁杜先生做完50个深蹲和50个俯卧撑后导致肌肉溶解排出“酱油尿”（会致急性肾衰竭，甚至死亡）……
过度深蹲，并不会让你的腿部肌肉增长多块，反而会将你的健康推向崩溃的边缘。
深蹲能提高全身力量、强健心肺功能、提高弹跳力、增长全身肌肉等好处，但却并不是人人都可以做深蹲，例如心脑血管病患者不宜进行深蹲，易出现瞬间脑供血不足。此外，患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人，有关节疾患者，女性孕期经期等也不宜深蹲。
另一方面，很多人在做深蹲时姿势不正确，导致了骨骼、肌肉上不必要的损伤。
往往我们做深蹲最容易受伤的地方，就是我们的膝关节和腰椎。而这两个部位对我们正常的生活影响很大，并且这两个地方受伤很容易让我们以后都没有办法继续锻炼，威胁相当大。
如果深蹲的姿势不对，譬如脚尖微微踮起或中心前倾，就会对膝盖造成巨大的损伤。又如深蹲时膝盖内曲，这就很容易让膝关节的韧带及半月板受到伤害。
而腰部的威胁主要是腰没有挺直，给腰椎带来了巨大的压力。
如果没有挺直腰椎，那么我们就会把所有重力都只让腰部那一部分承担，必然会对腰部造成巨大的伤害。特别是学生党和上班族，他们的腰椎本身就较难完全挺直，在这种情况下，深蹲对他们就有着严重的危害！
所以，大家以后在做深蹲时一定要注意了！
除了深蹲，所有动作都要量力而行，在健身房内，不要随意和他人争强斗胜，因为他人的身体不等于你的身体，一旦超出自己的承受范围，后果不堪设想，还要你自己承担！
除了深蹲这个动作外，健身房里，经常会发生由于动作不当或自不量力导致的事故。
而下面这名小伙子，在健身房大重量硬拉，最终导致休克不醒，送到医院后，发现腰椎断裂，导致小伙抢救无效死亡。
在练卧推的时候，这名男子不幸让重达上百公斤的杠杆“锁喉”，生命垂危！
在成功托起过重的重量后，他应声倒地，休克不醒。
除了上面的这些超负荷运动之外，还有另一个国民健身动作——仰卧起坐，这个真别再做了！
《华尔街日报》曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，数名健身专家和军事专家提倡用平板撑代替仰卧起坐，因为仰卧起坐太危险，容易造成背部受伤。
哈佛医学院也发表了研究报告《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐》，告诫大家要锻炼肌肉，就别做仰卧起坐了。
不仅如此，权威刊物《海军时报》也曾刊发文章，他们表示，仰卧起坐是造成后腰损伤的主因，因此叫停了所有军队士兵的仰卧起坐训练。
而由仰卧起坐引发的悲剧也应该让我们引起重视。
一名25岁的台湾男子在做了仰卧起坐后感觉颈部以下无力，被送至医院后，他除了意识清醒之外，别的都不“清醒”了，四肢瘫痪，大小便失禁。据医院判定，罪魁祸首就是仰卧起坐。
在国外，早有不少外媒报道过，仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险，不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出。甚至在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项……
姿势不正确、运动量安排不合理，这些都造成了许许多多本不该发生的悲剧。一次又一次的意外都在警告着我们，运动健身一定要谨慎，别让死亡有机会找上你！
但健身运动也非常有益身心健康，那么怎样才能做到健身安全两不误呢？
1、要做好自身安全的排查工作，定期做好心电图等检查。
有资料显示，在运动中猝死的人80%都患有心脏类疾病。心脏是十分脆弱的器官，如果患有心脏类疾病的话，要尽可能避免激烈的运动。
2、运动前要热身。
热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们将进入运动状态。让身体适应，热身运动应做10-15分钟。
3、运动强度要适量。
每个人的身体可承受负荷量不一样，不论什么运动都要根据自身情况量力而行。因为运动时间越长，量越大，强度越高，猝死的可能性也就越大了。如果实在担心拿捏不准运动量，可以找专业人员帮忙。
4、锻炼后不要马上坐下来。
运动后马上坐下有可能会导致身体血淤积，从而影响心脏的供血。运动之后可以慢走一下，或者是做一些简单的拉伸运动，让身体逐渐适应变化。
5、运动时出现不适应停止。
无论是在什么情况下，只要身体不舒服，就应该要停下运动好好休息。只有保持良好的身体状态，才有其他事情可言。
保持良好的生活习惯，坚持强身健体，是正确的生活习惯，但一定要量力而行，否则一旦发生意外，那一定是得不偿失的。
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