这里将决定能否长寿！不可不看！

热爱运动的大老王

11-13 00:01

健康长寿是我们每个人共同的追求，但是大家却经常会忽视掉身体中相关的养生秘诀。大家知道吗?身体这里越强竟然老的越慢!那么我们该怎么样才能长寿呢?如何抗衰老，生活中又有哪些是需要我们尽快养成的延寿习惯呢?下面就让小编带大家一起了解一下吧。

人体有几块长寿肌肉

眼肌强，眼睛老化慢

眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长，眼睛会下垂，眼肌变得松弛，再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增，眼肌疲惫不堪。

当它力量变弱时，对眼睛的保护能力也随之下降。

这块肌肉非常细小，可以用熨目法来锻炼。方法很简单，双手相对搓热，然后用两掌心轻捂眼睛，掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢，有效缓解眼疲劳。

同时，双眼在掌心内自然闭合，眼球按顺时针方向转动几圈，再反方向转几圈，拉动眼肌做个“健身操”，能增强眼睛周围小肌肉群的力量。

需要提醒的是，眼球转动要慢，幅度要大，眼睛内部要有拉伸的感觉。

熨目15分钟后，可以用拇指或食指指关节，沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴，进行放松。

握力长1千克，死亡降3%

专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

数据还显示，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克。

有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。具体做法是：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。

左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。

右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。

咬劲大，大脑年轻

咀嚼力就是人们平常说的咬劲，年纪越来越大，咀嚼力也变弱，年轻时咬开个核桃都没问题，老了嚼菜吃肉都费劲。

一份研究指出，咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低，越有力大脑越年轻，患病风险越低。

咀嚼力大小的关键取决于牙龈和面颊的肌肉力量，锻炼它需要用巧劲。

可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼，即两腮像漱口一样来回鼓动，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激两颊肌肉。

肌肉结实了，不仅咬合有劲，脸颊也会变得圆润年轻。此外，增强咀嚼力还可以练习叩齿。

核心肌力好护腰椎

人体有一个天然“腰带”，就是核心肌群，通过锻炼能让它更结实，从而更好地保护腰椎，提高平衡能力，整个人的行动也会变得敏捷、矫健。

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。动作很简单：俯卧后两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖并拢，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸。

尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

需要提醒的是，做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进，初学者要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，最好及时停止，不要勉强。

练习抓地力强平衡

腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量，平衡能力、灵活性、耐力都会更好，跌倒和骨折的危险也更低。

衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力，力量越强腿劲就越大。

盆底肌掌控泌尿系

会阴附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛门松弛、生殖功能减退等难言之隐便接踵而来。（转载）