打工人颈椎“自救'教程
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你的颈椎还好吗？
你需要长期伏案工作吗？你有过颈肩疼痛、头晕头痛、上肢麻木，甚至经常出现落枕、抬手困难、头昏乏力、胸闷心慌等不适吗？
如果没有，恭喜你，颈椎病可能离你还很远，请继续好好保护自己的颈椎；如果全部体验过，快来学习可以自我缓解的中医小妙招吧。
什么是颈椎病
颈椎病是一种常见病和多发病，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，以颈部麻木胀痛，转侧不利为主要表现，属中医“痹症”、“项痹”范畴，主因气滞血瘀或筋脉失养所致，病位在颈部筋骨，与督脉、手足太阳、少阳经关系密切。
常见致病原因
1
不良生活习惯
近年来，由于生活和工作方式的改变，颈椎病发病人群呈年轻化发展趋势。临床上，多数患者是因长时间错误坐姿导致出现颈椎病，尤其对于沉迷于手机游戏与长时间刷视频的人群来说，发生颈椎病的概率要大于其他人，长期“低头”颈部肌肉易出现劳损，进而会引起颈椎病。
2
职业危害
坐姿不正确，会导致颈椎在工作或学习过程中过度负重，而上班族和学生需长时间处于坐位，在此过程中颈部肌肉长期处于紧张状态，无法得到放松，促使其发生相应的退化改变，引发颈椎病。
3
颈部受凉
脖子经常受凉，易导致颈椎周围出现血液循环不良，致使颈椎部位的肌肉产生僵硬、痉挛，同时还可能会导致颈椎的正常生理曲度发生改变，进而引起颈椎病。
那么该如何养护？
对于久坐伏案导致的颈椎病，及其他类型导致的脖子僵直、酸痛的问题，我们推荐大家可通过以下两种办法进行自我缓解。
1
穴位按摩
大椎
【定位】在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上
【简便取穴】坐位时，头微向前倾，脖子上可以触摸到的最高的骨头下方的凹陷处
【功效】大椎循督脉上传头顶，督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦、胆经、胃经等均交汇于此穴位，有行气通阳、益气养筋之功
风府
【定位】颈后区，枕外隆凸之下，两侧斜方肌之间的凹陷中
【简便取穴】沿脖子正中从后发际线往上推，推至脖子和头交接的凹陷
【功效】祛风止痛、舒筋通络、通窍醒神
风池
【定位】在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中
【简便取穴】沿脖子正后方两条大筋外侧向上推至头骨下方凹陷处
【功效】风池属足少阳胆经，可疏通少阳经经气，益气通阳
颈夹脊
【定位】脊柱区第1～7颈椎棘突下，后正中线旁开0.5寸
【简便取穴】脖子正中两侧，距正中线约拇指一半距离，上至风池下至大椎之间的区域
【功效】疏调颈部筋骨，活血化瘀、祛风散寒
肩井
【定位】在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点
【简便取穴】肩膀最远端和低头脖子后最高骨下方凹陷连线的中点
【功效】属足少阳胆经，肩井穴是骨科常用理气通络的穴位，是疏导气水之大穴，有活络消肿的作用
手三里
【定位】在前臂，肘横纹下2寸，阳溪与曲池连线上
【简便取穴】小臂弯曲90度时，肘横纹前3指距离
【功效】手阳明大肠经之穴，有疏经通络、消肿止痛之功
合谷
【定位】在手背，第2掌骨桡侧的中点处
【简便取穴】手掌伸展，以大拇指第一指节抵在手背虎口处，手指尖按压处
【释义】手阳明大肠经之经穴，经主喘咳寒热，有镇静止痛、通经活经之功
2
代茶饮
菊花山楂决明子茶
材料：菊花10克，山楂15克，决明子10克，冰糖少许
做法：将菊花、山楂和决明子一同煎煮或开水冲泡，去掉渣质，取汁，放入适量冰糖调味即可。
功效：活血化瘀，清肝疏风
禁忌：脾胃虚寒、痛经人群慎用
防变小贴士
1）纠正不良的姿势
对于长期伏案工作的人群，调整桌子和坐椅高度相匹配，尽量避免过度低头屈颈。在休息的过程中，保持正确的坐姿、卧姿，将颈椎置于生理状态的姿势下休息，避免继续增加颈部负担，才是预防颈椎病的重中之重。
2）养成良好的生活习惯
颈椎病的发生与日常生活习惯息息相关，在学习、工作的过程中应避免长时间固定姿势，在持续工作一段时间后，适当站起来活动放松，提醒自己做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，如米字操以活动颈椎。
3）颈部保暖
近日入秋天气转凉，注意保护脖颈，及时增添衣物，避免受凉。
特别提示：如疼痛难忍，请及时就医，以免耽误病情。
参考文献：
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[2] 袁艳清,谭利,何芳等.别让坏习惯压垮你的颈椎[J].家庭医药.快乐养生,2022(06):85.
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[4] 曹琳. 中药泥灸联合代茶饮对气滞血瘀型项痹的临床效果观察[D].黑龙江中医药大学,2023.DOI:10.27127/d.cnki.ghlzu.2022.000302.
[5] 郭旭光.药膳调治颈椎病[J].健康生活,2020(08):49-50.
文案：刘星琪 排版：刘星琪 校对：李司琪
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