作为一个初学者，要保持手臂平衡似乎比较难，但是没关系，慢慢练习每一个体式，直到你可以建立适当的力量来支撑自己。
在错误的正位下给手肘关节和腕关节太多的压力，而增加肩袖受伤的风险。这里有一些简单的方法练习基础的手臂平衡，建立上肢力量和核心支撑。（右图为改善后的体式，如果初学者核心力量不足，可以尝试右图）
1、前臂平板式
从双手和膝盖开始，前臂平放在垫子上。确保手肘成一直线，手腕不向外伸展。可以使用瑜伽绳在上臂，防止肘部外旋。
调整膝盖直到肩膀与臀部同一直线，保持向下脚趾回勾，腹肌内收，肩胛骨靠拢，下压前臂。保持动作8 – 10个呼吸，躯干降低到垫子上。
2、平板式
保持手臂伸直，肩膀下沉远离耳朵，调整膝盖向后大约15厘米，感觉身体重量向前转移到手臂上。
收紧腹部，挤压肩胛骨，保持肋骨内收并拢，远离垫子，上半身呈一条直线不下沉。保持动作8 – 10呼吸，然后出体式。
3、四柱支撑式
从平板式开始，降低胸腔在双手和下巴之间前面的地板上，手肘应该在腰部两侧，不接触腰部。
初学者最大的错误是在降低胸腔前移动胸腔向后，你需要向前移动，降低胸腔在双手之间。
4、侧前臂平板式
从开始四肢着地开始，降低前臂到地上，膝盖向后大约3厘米。
右前臂触地，把身体的重量转移到右膝。扭动臀部向左，身体的重量转移到右前臂和右膝，下压右膝外部，保持左腿伸直。
抬起左手臂，目光注视左手，保持腹肌有力，肩膀下沉远离耳朵。保持动作5 - 8次呼吸，尝试在另一侧。
5、侧平板
从四肢着地开始，延长左腿，脚部踩实地面，抬起左臂，目光注视左手。
腹部内收，肩部下沉远离耳朵，下压右手，特别是拇指和食指之间的地方。保持动作5 - 8次呼吸，尝试在另一侧。
6、平板式变体
这个体式类似四角板凳式，双手朝前练习平衡，躯干抬起。
坐立，弯曲两膝，双脚平放在垫子上，双手向后约30厘米，手指朝向后背，下压双脚和双手，抬起躯干，直到臀部和肩膀成一直线。
试着抬起胸腔更高，肩胛骨靠拢，启动腹肌和大腿内侧。保持动作8 - 10次呼吸，降低躯干，放松。
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