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单腿下犬式充分伸展并激活整个身体——从臀部到脊柱，从手指到脚趾，可以很快去除疲劳，恢复精力，不敢尝试头倒立式的人通过练习这个体式可以使躯干放低而得到完全的伸展，在单腿下犬中，有3个容易犯的错误，下面教大家如何矫正。
1、脚往外打开
这个体式仍然是下犬式，因此，上方腿的正位要保持。
如果脚改变了方向，比如外旋，或者打开的宽度比髋宽，髋部的正位也会错误，背部会扭转，肩膀会挤压。
矫正：脚趾稍微内旋，髋部也是。腿往上抬，保持双脚之间的宽度，髋部就会正位，下背部不会扭转。
2、髋部不正
保持两边髋部的相同高度，如果把抬腿那边的髋部上提更高的位置，会导致背部疼痛，也不利于力量的建立。
矫正：回勾抬起的脚趾（同时拉伸了大腿后侧），然后把抬腿那边的髋部放下来。
3、手根基不稳
当我们抬起腿，一只手或者两只手会很难完全压实地面，掌心容易留有空间。
把更多的重量放在手上的小骨，肩膀会偏向一侧，这给肩膀和手腕带来压力。
矫正：注意手掌完全压实地面，有意识地把身体的重量均匀分布在手掌特别是大拇指和食指上。
解决了这3个问题，单腿下犬就可以更好地强化你的髋部、拉伸侧面，启动核心！
怎样做单腿下犬式?
从下犬式开始，抬高左腿向到天花板。
把重心放到身体前方，感觉腹肌和脊柱的拉伸。
连续做10次，换腿重复动作。
如果这对你来说比较困难，可以先从基本的下犬式开始练起。
视频教学：
蓝色是肌肉收缩，红色是拉伸，紫色收缩与拉伸的组合
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