增强耐力

仅仅六周，就能将耐力增倍！

作者Jeff Galloway

将现有跑步长度增倍听起来似乎不可能，但确实比想象中简单，而且值得一试。延长跑步长度能够增强耐力、控制体重、让您跑步时轻松自如。如何做到这一点呢？

一周跑三天

一周跑三天最利于增加跑步长度，同时也不会受伤，而且使您在跑步前后，肌肉放松，体力恢复，跑得更远。

重视每一次跑步

如何安排这三天呢？每次跑步都带着一个目标，可以让日常跑步变得有趣，因此我们可以这样安排：一天用来做保健跑步，即步伐缓和以保持身体健康；一天用于长跑；另外一天，练习法特莱克跑步 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)。在第三天跑步时，开始时用平常速度，在您认为合适的时候加速。可以选择前方的事物作为加速的信号，例如一棵树，最后慢跑放松身体，这一过程可以重复进行。

放慢速度

长跑时，从开始就减缓速度，以免过度劳累或受伤。这一速度要比保健跑步速度慢，每英里大约慢3分钟。如果平常一英里跑10分钟，长跑时一英里跑13分钟即可。每1到3分钟，步行1分钟以作休息。
坚持到底！

下面是如何每周跑三天，逐渐延长跑步距离

第一周：

保健跑步——3.5英里

法特莱克跑步——3英里

长跑——4英里

第二周：

保健跑步——4英里

法特莱克跑步——3.25英里

长跑——5英里
第三周：

保健跑步——4英里

法特莱克跑步——3英里

长跑——4英里
第四周：

保健跑步——5英里

法特莱克跑步——3.5英里

长跑——6英里
第五周：

保健跑步——5.5英里

法特莱克跑步——3英里

长跑——4英里
第六周：

保健跑步——6英里

法特莱克跑步——3.5英里

长跑——7英里