1 每天走6000步——体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
2 不超过5克盐——调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐。
3 戒烟限酒——烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，也促使升高血压。
4 1斤奶补钙——多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，可扩张外周血管、利尿。
5 吃土豆、茄子补钾——钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。
6 吃柠檬——柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。
7 少喝含糖饮料——如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。
8 吃芹菜——芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，镇静安神。
9 每天吃4瓣大蒜——研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。
10 平稳情绪——有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。
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