家中长辈有高血压？这份降压指南要收藏！

调查显示，在我国，约一半的 60 岁以上老年人有高血压。

高血压是危害老年人健康的头号杀手，如果血压长期不稳并得不到控制，直接引起心血管疾病，可并发心脑肾等重要脏器的损害，甚至心脏性猝死。

假如家有老人确诊为高血压病，除了按照医生的医嘱治疗，这几个实用降压小贴士，值得收藏！

01

低盐饮食

严格限制食盐摄入，食盐内含有氯化钠，钠盐有收缩血管、升高血压的作用。

盐的摄入量对血压的影响因人而异，一般建议每天的摄入量不高于6 g 。平时也应尽量避免进食高盐食物和调味品。

02

适当锻炼

适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。

能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。适合高血压病人的有氧运动有哪些呢?

抽空慢跑

每天散步

传统健身(太极拳、气功、五禽戏、八段锦等)

任何锻炼强度应结合自身状况，不要过于勉强。

03

戒烟戒酒

烟草中的尼古丁可以造成血管收缩，引起血压增高，戒烟有助于血压恢复至正常水平。

酒精则可以使心跳加快，情绪波动，也可以引起血压升高，甚至会降低药物降压的药效。

04

避免饱食

过度饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。

05

减肥瘦腰

对于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压最有效的生活方式之一。

除了减肥，还要注意自己的腰围。腰上的脂肪越多，患高血压的风险就越大。

06

按时用药

高血压患者通常需要终生服降压药，方能使血压保持相对稳定。

通过健康的生活方式控制血压后，不要以为就可以停药了，仍须按时用药、定期复诊。

很多老人面对自己的高血压病情，或多或少都存在着错误看法。

目前打着“根治高血压、无毒无副作用”名号进行要命推销的也大有人在。

作为高血压患者的家属，除了理解和支持，更多的应是陪伴，定期陪看医生，帮测血压，一起帮助家人把血压降下来。