一顿饭：红烧肉鹌鹑蛋 鸡蛋虾仁羹

红烧肉鹌鹑蛋

一口就能上瘾的红烧肉鹌鹑蛋，肥肉相间的红烧肉配着白米饭，真的只能能整三碗饭，炸过的鹌鹑蛋皮酥肉嫩的，一口能塞两三个。

食材：鹌鹑蛋、线椒、五花肉；

酱料：半勺老抽、半勺糖、半勺盐、一勺生抽；

做法:

1、热油下锅将鹌鹑蛋炸至金黄捞出备用；

2、将剩余的五花肉煎至金黄（也是为了能煎出多余的油，没这么肥腻）；

3、把多余的油倒出来，炒香姜蒜，倒入辣椒和鹌鹑蛋翻炒均匀就可以出锅啦。

超嫩滑的鸡蛋虾仁羹，高蛋白低热量减脂餐

这个做法做出来的豆腐蒸蛋超嫩滑，入口即化，还能吃到大口的虾仁，超满足，减肥餐这样吃，多吃两口也不会长肉肉哦。

食材：鸡蛋豆腐两块、鸡蛋2个、虾仁9粒、生抽2勺、蚝油1勺

做法：

1、将虾仁去壳，鸡蛋豆腐切薄片放入碗底锅；

2、鸡蛋打入碗中，添加1.5倍清水，搅拌均匀，上锅蒸10分钟，放入剥好壳的虾仁继续蒸2分钟！

3、在碗中倒入一勺蚝油、2勺生抽搅拌均匀，倒入鸡蛋上面，撒上葱花出锅。