运动恢复的意义

你对于运动后的恢复到底有多重视？每一场大汗淋漓后你真的重视过如何给自己的身体重新加满油吗？这或许是一个一直被很多人忽略的问题。

第一步：

首要的事情就是让自己的身体从大汗淋漓中冷却下来。比如说刚刚参加完比赛，无论结果如何，请你至少让四肢放松地伸展二十分钟。而如果是日常训练，那么你可以在最后的十到十五分钟就开始放缓节奏，或者进行一些拉伸动作，这就是你身体恢复的开始，对于你第二天的身体状况也要着重要的影响。

第二步：

在消耗结束后的三十分钟内请摄入一些容易消化的饮料和食物，对体内的蛋白质和碳水化合物进行补给。三明治、运动饮料都是便捷的选择，你最好在锻炼或比赛前就将它们们准备好。随后的两小时左右，你可以正常地进食一顿，当然如果你还能够有心地计算一下当天的卡路里平衡就更好了。

什么是恢复性骑行？

并不是所有的运动都必须以激烈的方式进行，适当的时候你也可以选择一些以恢复和调整为主的锻炼形式。减少时间、降低强度、选择一些低难度的器材都可以达到这样的效果，也就是说你只要保持踩踏就行了，用最小的力气也没关系。

这样的恢复性运动对于人体肌肉放松和血液循环都大有裨益，只要你真的处于放松的状态。一旦你的踩踏频率上升、心率加快甚至浑身出汗，那么自然也不会达到放松的效果。

彻底放松！

如果有时候教练突然给了你一天假期，那么请不要犹豫地享受它。休息自然是有理由的，不要害怕在这短短的24小时内丧失状态，也许这反而会是更好的补给。