身体好不好,走两步就知道。要是能跳几圈,身体一定倍棒的。昨天在户外健身,遇到一个老爷子今年65岁了,他每天都坚持跳绳1000下,一晃就过了10年,和同龄人不同的是体型没变,没有各种疾病。旅游说走就走身体倍棒。
跳绳,一项全民大众的运动健身方式,它的作用是十分显著的,一种结合了间歇训练“动、停、动、停”的运动模式。
跳绳,一次跳动就可以锻炼到全身大部分肌肉,不仅可以消灭臀部和腿部的脂肪,还能让你的形体不断变美。
跳绳,每跳半个小时就能消耗四百卡,是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式。据统计,通过跳绳方法减肥的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
怎样跳绳避免膝盖痛?
1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋,减轻关节负担。
2、避开水泥地面,降低对膝盖或脚踝的影响。
3、为了防止肌肉及关节受伤,跳绳前做一些基础的热身。
4、刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急。
5、单脚跳绳因为仅一只脚落地,所以要屈膝来进行缓冲。
跳绳注意事项:
1.饭前和饭后半小时内不要跳绳
2.每跳100、200下就可以稍事休息
分享给大家9个不同的跳绳动作:
每个做4-6组,每一个持续60秒,组间可休息30秒。
跳绳一、
跳绳二、
跳绳三、
跳绳四、
跳绳五、
跳绳六、
跳绳七、
跳绳八、
跳绳九、
准备一条跳绳,
把脂肪甩掉,
一起跳起来吧。
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