什么方法可以减肚子？

腹部是一个容易堆积脂肪的部位，所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多，这或许是与遗传因素有关，或许是与久坐的习惯有关系，等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。

减肚子同减全身一样，就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话，那么就把你的运动当中加入腹部训练但不仅限于腹部训练。

因为单纯的腹部训练虽然会起到锻炼腹部肌肉的作用，但是对于燃烧脂肪的作用并不好。运动方法应该是腹部训练+有氧运动。

总体来说，如果是体脂率够低，单纯的有规律的腹部训练就可以起到紧致腹部并且锻炼腹肌马甲线的目的，如果体脂率过高就要通过有氧运动来减脂并在些基础上配合腹部训练来锻炼腹部肌肉来达到坚实腹部的目的。但如果说这种方法会比较占用时间，也可以选择腹部有氧来做，这样会比较节省时间。

那么，在下面介绍一组腹部有氧，在动作过程中每一个动作都尽全力完成，一组下来会爆汗全身，并且达到锻炼腹部的目的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十

每个动作30秒，动作间休息20秒，每周3-4次。