“趴桌族”小心颈椎病 如何治疗颈椎病

由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，“趴桌族”引起的颈椎病更是成为名副其实的白领职业病。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，下面健康一线小编就为大家介绍一下如何预防和治疗颈椎病。

    八成上班族“趴桌睡”小心颈椎病
    之前的一项调查显示，八成上班族表示有“趴桌睡”的经历，半数左右表示经常“趴桌睡”，甚至“沾桌就着”，而这些人也被戏称为“趴桌族”，虽然解决了睡觉的问题，但是这样做真的好吗？
    很多办公室白领趴桌睡觉，一觉起来会出现头晕、肢体麻木、浑身无力、呕吐、眼睛发干的现象，更有甚者休息一天也不见好转。这是什么原因呢？“办公室的白领大多没有很好的条件，很多人会趴在桌子上睡觉，长时间颈部前屈，颈部的肌肉扭曲，会增加椎间盘的压力，造成疼痛”，余老师说：“肌肉、韧带、关节都是处于一个拉开的状态，代谢产物容易蓄积，会造成炎症，甚至出现急性肌肉损伤，容易诱发颈椎病。”
    另外，在趴桌睡觉的时候，离不开手臂的帮忙，醒来之后手臂出现麻痹的症状，余老师解释说：“以臂代枕，手肘部位的尺神经容易受到压迫，影响正常血液循环以及神经传导，导致神经的麻痹，睡觉时间长手部会出现一些酸胀、麻木的现象。”其实，这种睡觉的姿势不仅影响手臂的神经，面部的神经也容易受到压迫和损伤。
    午睡虽好别陷入误区
    办公室的白领长期伏案工作、总是闷在室内气温比较低的中央空调环境中，再加上趴桌午睡，会带来颈椎病的隐患。午睡虽好，但是不要陷入误区。枕头的选择非常重要，过低和过高的枕头都不利颈椎。“有些人喜欢高枕，所谓高枕无忧其实是错误的，使用高枕，使颈椎打破正常的弧度，增加韧带、肌肉的压力”，余老师介绍说：“枕头太低也不好，影响脑部的血液循环，对颈椎健康不利。”
    有网友说了，余老师说了这么多，我不趴桌睡觉了，我靠在椅子上睡可以吗？余老师解释说：“靠着睡会好一些，可以选择U型枕，但是这个姿势也不利颈椎，所以也不建议选择这样的睡姿。”

    趴桌睡觉“得不偿失”如何睡得健康
    午睡能缓解大脑疲劳，对健康有好处，这样能够让我们的身体、脏腑器官和大脑都得到养分的供给，还能得到自我休息的时间。但长期趴在桌上睡觉则“得不偿失”，“副作用”很多，不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢？
    余老师给大家介绍几点健康小贴士：午睡最好平躺，中午在办公室午睡的上班族，可以买个小型的折叠床；条件实在不允许的情况下，趴桌睡觉的时间不宜过长，15分钟最好起来活动一下，午睡时间最好控制在半个小时之内，不要超过1个小时，时间太久会影响晚上的睡眠，并且起床后易出现精神不济、恍惚等问题；不要对着空调、电风扇趴桌午睡，受凉、受潮对血液、肌肉都不利，会加重颈椎病的发生。
    为了让趴桌午睡能够更舒适，不少人备有小棉垫、布偶等作为枕头，有些怕冷的女性还在办公室准备了毛毯，午睡的时候搭上，这些对午睡对有很好的帮助。另外，可以选择健走运动，晚上早点休息，不要熬夜，保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一点起来，活动一下颈椎，有利于代谢产物的运输，减轻颈部的压力。

    如何治疗颈椎病？
    8点——很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。
    9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。
    10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
    12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
    15点——简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
    18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。
    19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。
    21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
    23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。
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