心理学：如何让自己保持踌躇满志，而不是长期性混吃等死？

2020年已经过去两个月了，你有在新年伊始时定下今年的“小目标”吗？现在完成得怎么样了？

心理学家安德斯·艾力克森曾提出过“新年决心效应”，每年年初，人们都会踌躇满志地定下新一年的计划，但是能把计划坚持下来的人少之又少，大部分人依旧过着混吃等死的生活。

稀缺的意志力

心理学界对于意志力的认识已经达成了普通共识，意志力并不是靠坚持得来的精神资源，而是一种类似肌肉的东西，你用一下就消耗一部分，它并不是无限的，想恢复就需要休息。

以色列犯人的假释申请大概有35%的通过率，而影响通过率的一个重要因素是法官的心情。

如果这个法官刚刚吃完饭，那他的审批通过率大概在65%，而如果一个饥肠辘辘的法官来审批犯人的假释申请，批准率几乎为零；

同样的现象也发生在医疗系统。统计数据显示，同一个医生在上午进行手术的失误率要远低于下午。而我们每个人其实都有类似的经历，比如节食减肥时工作的出错率会上升，劳累过度时即使做简单的工作也效率不高。

这也能解释科研能力出众的科学家往往不修边幅；学习拔尖的学生极少有运动成绩出众的，这都是因为他们把大部分意志力都消耗在了科研和学习上。

恢复意志力的方法

科学实验表明，意志力不是一种纯粹的精神力量，它其实来源于葡萄糖，我们补充一些糖分，意志力就可以得到恢复。

研究发现，如果给受试者喝一些含糖的饮料，他们的意志力就会增加。

低血糖的人意志力普遍薄弱，而从事高强度工作的人对甜食有很大的渴望。

除了体外补充，休息能减少葡萄糖的消耗，增强身体利用血糖的能力，而熬夜会损害葡萄糖的加工。

所以，保持足够的睡眠，不仅仅对健康有很大好处，也能大大提高你的意志力和工作效率。

外科医生上午的手术失误率之所以要远远小于下午，这是因为经过了一个上午的高强度工作，意志力被消耗殆尽。

这个问题有一个简单的解决办法，那就是让医生手术前小憩20分钟。仅仅20分钟的休息就能恢复意志力，把手术失误率降低到正常水平。

所以，面对繁重尤其是重要的工作，小憩一下，不仅会提高效率，还会大大降低你的失误率。

提高意志力，长期性踌躇满志

意志力是可以通过锻炼提高的，只要掌握一些方法坚持下去就能够拥有顽强的意志力。

首先就是确定切实可行的目标。这个目标不能太大，也不能太小，稍稍超出你的舒适圈范围是最好的了。

很多人之所以不能完成目标，一个重要的原因就是目标太过宏大。无数教人们培养习惯和意志力的课程都会有一个共同的建议：

把目标拆解成能具体实施的计划，落实到每一件事、每天、每周、每个月，然后才是每年。

吴晓波有过一句话：

我们经常会高估我们一年内能做的事情，而低估五年内能做到的事情。

很多人的目标都是以年为单位，虽然宏大，但是却没有办法落实。

需要注意的是，目标不能过多。每周1~2个就够了。你要随时审视你的目标完成情况，当觉得坚持不住时，可以利用恢复意志力的方法，坚持下去，把它完成。

每天15分钟的冥想也能提高我们的意志力，让我们对生活更加有掌控感。有研究发现，那些教犯人冥想的监狱，犯人出狱后，再次犯罪的概率大大降低。

其他研究

我们通常会把坚持不下去的原因归结为意志力薄弱，不能坚持下来。不过心理学家艾力克森却认为意志力只是一个“背锅侠”。

他认为，人体中并没有发现决定意志力的基因，意志力更像人们事后用来解释为何有的人能坚持、有的人不能坚持的原因。

而一个人之所以半途而废，是因为没有“动力”。

艾力克森建议我们，当想放弃一件事的时候，我们可以想象一下我们当初为什么把这件事定为目标，想一下如果坚持下去会发生什么。

不同的人对同一件事会有不同的结论，心理学也一样，不过正如作家菲茨杰拉德所说：

对一流头脑的考验,是同时拥有两种不截然不同的想法，但仍然能够执行的能力。