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心理学:如何增强意志力?从增强意志力的4个心理技巧开始!

据说人与人之间最大的差别,不在于智商,而在于意志力。的确,毕竟我们说的是“坚持就是胜利”,而不是说“聪明就是胜利”。今天给大家解读斯坦福大学教授麦格尼格尔写的《自控力》,作者断言,“顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于维持婚姻幸福”。那么如何提高意志力呢?心理学:如何增强意志力?从增强意志力的4个心理技巧开始!

确立切实可行的小目标。大量研究表明,接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小,实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。

集中精力改变一个习惯行为:可以从一个简单的日常小事开始。比如,习惯用右手的人,换成左手。换只手做常做的事,是需要运用意志力的。实验结果表明:那些定期训练自制力的人,意志力都得到了全面的增强。也就是说,只要我们能坚持做某种练习,就能有效地提升意志力。

积极主动:不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。

不饿肚子,不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现,与吃饱肚子的人相比,由于不吃饭而导致低血糖的人,在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人,也有同样的糟糕表现。

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