【健康】日常生活中，如何管好悄悄“越界”的血糖呢？

糖尿病一直被称为“无形的杀手”，

血糖过高引起的全身代谢异常，

会导致全身多种慢性并发症的发生。

高血糖的“非典型”信号

身体的一些细微表现，可能是高血糖的信号。

身体乏力，体重下降。

口渴想喝水，小便增多。

容易得毛囊炎，磕碰和蚊子叮咬的创伤总不好。

女性反复泌尿系统感染。

牙齿不好，容易感染。

有糖尿病家族史、40岁以上、超重或肥胖、孕期血糖偏高、生过巨大儿的人群，更应该重视以上身体变化，至少一年查一次血糖。

“糖前期”离糖尿病有多远？

糖前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的中间状态，是糖尿病的早期预警信号。根据危险程度不同，糖前期人群可分为两类：

• 空腹血糖偏高（IFG）：血糖介于6.1~7毫摩尔/升之间。
• 糖耐量异常（IGT）：空腹及餐后血糖均偏高，血糖介于7.8～11毫摩尔/升。

后者发展为糖尿病以及合并心血管疾病的风险更大。

生活中的“控糖”指南

1

避免久坐

长期久坐办公室的人群，要增加运动量，提高身体代谢水平。

推荐每周至少3次中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

2

管理体重

超重或肥胖的人，患糖尿病和心血管疾病的风险更高；体重过低的人也容易患糖尿病。

可通过饮食和运动调整，将体重指数（BMI）控制在18.5~24之间。（注：BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²））

3

调节情绪

糖尿病是内分泌失调导致的代谢病。长期紧张、压力大、情绪低落等会导致胰腺功能损害，影响血糖平衡。

4

增加睡眠时间

研究发现，睡眠时间（包括午睡和夜间睡眠）总共小于6小时的人，患糖尿病的风险也会增加。

5

合理膳食

对于健康人群来说，保证均衡饮食，可以预防多种慢病。

每日所需热量：45%~60%来自碳水化合物，25％~35％来自脂肪，15％~20％来自蛋白质。

此外注意维生素、矿物质、纤维素的摄入。

来源：最紧要健康GRT