分享给无法去健身房锻炼的健身爱好者们一套徒手训练计划

1.热身10分钟左右

热身可以慢跑或者快走，让身体热起来防止身体损伤

2.进入训练部分20-30分钟

做不了的话可以做跪膝俯卧撑

以上6个动作，每个动作做4组，每组之间休息40秒左右

3.有氧运动30分钟

可以选择快走，慢跑，游泳，骑行都可以

4.拉伸放松10分钟

注意：以上运动强度要根据每个人的实际情况而来，循序渐进！

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