当下肥胖严重的生活环境中，无论是男生还是女生对于拥有平坦的腹部都是十分向往的。长期缺乏运动，营养过剩很多人的腹肌已经九九归一变成一块了。长着肚子不但影穿衣好看的问题，对于健康也是亮红灯的。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌是我们身体结缔组织组成中的重要部分。对于腹肌的训练我们怎么做才能最快的练出腹肌呢？首先自我的体脂情况，体脂率低直接多练腹肌训练动作训练，体脂率高减脂的功夫就要多花些了。
很多朋友就是不知道这个，自己体脂率高还天天坚持腹肌，体脂率高腹肌被脂肪包裹着从而放弃了自己的腹肌锻炼。男生可以以目体脂率18%为分界线，女生以20%为分界线来判断是否需要大量减脂。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌对于腹肌的训练不要只是单一动作，只有全面的刺激腹肌，腹肌增长才会有效，更立体有型。对于体脂高的朋友，减脂训练既要密度，也要强度。这样才能更好让脂肪燃烧，提升基础代谢才是关键。
下面为大家分享，一组高强度腹肌训练组，6个动作高强度训练你腹肌，每周3此次检查30天帮你快速练出结实腹肌来。每组间隔休息30-90秒不要休息过长。
动作一：顺逆方向30秒一组/2组
动作二：30秒一组/2组
动作三：左右15次一组/2组
动作四：30次一组/2组
动作五：左右12次一组/2组
动作六：左右12次一组/2组
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