中年人运动不足危害大

现代都市人进入了活动量少的安逸状态：汽车和电梯代替了步行，机械化和自动化减少了手工操作，家用电器化摆脱了繁重的家务劳动。在人们尽情享受这些现代文明的成果时，一种新的危机悄然而至，这就是缺乏运动而导致的“运动不足综合征”。而由于工作和家庭的缘故，其中中年人尤其是中年男性得上此症的情况明显高于其他人群。

中年人运动少有两大原因

近日，记者走访了文化广场、人民广场、百二河两侧健身器材集中点及市内健身场所，发现在此锻炼身体者中以老年人居多，中年人所占比例非常小。而在市内各健身中心，记者了解到中年人所占比例也相当小。

中年人为何不爱运动？“忙！没时间。”采访中，几乎所有的受访者都这样回答。对此，市太和医院体检中心医生章卫分析，人到中年，既是事业上的中坚，也是家庭中的脊梁，忙碌确实是其缺少时间运动的原因之一。刚过不惑之年的顾先生就是一个典型！顾先生说：“白天要工作，有时晚上还要加班，下班了要过问一下孩子的学习情况，家里的老人都60多岁的了，也需要照料，难得有点空闲的时间就想好好休息一下，很少有时间去运动。”

“观念上存在误区以及对运动的重要性认识不足，也是中年人缺少运动的一个重要原因。”章卫认为，许多人对运动存在认识上的错误，简单理解为，运动就是到健身房去锻炼。而实际上，运动是一个非常广泛的概念，比如步行、做家务等都是在运动，都能起到锻炼的效果。同时，还有一些中年人认为自己年富力强，对防病保健毫不在乎，认为保健是老年人的事，不懂得运动保健的重要性。“值得重视的是，运动不足综合征患者大多并未认识到自己患病，即使知道患病也没有认识到是缺乏运动所致。”

运动不足危害大

医学研究证明，从30岁开始，人体的各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。对此，章卫认为，人的衰老虽然不可避免，但却是可以延缓的，而适度的运动可以延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。

章卫介绍说，在诸多的引起疾病发生的行为因素中，运动不足和疾病之间有着直接因果关系。在市太和医院每年所进行体检的中年人中，脂肪肝患者占到70%—80%。章卫分析，这除了与高脂饮食有关外，不运动或运动过少，造成脂肪细胞堆积到肝脏上也是其中很重要的一个原因。

“运动不足的另一个危险性恶果就是肥胖。”章卫认为，现代的高层住宅和工作条件改善，交通工具利用增多而步行减少，机器操作增多而体力劳动减少等等，都直接减少了人体内的能量消耗，再加上营养物质的进一步丰富，增加了能量储存，更使得体内脂肪存积，从而造成肥胖。而肥胖易诱发高血压、糖尿病、高胆固醇血症、冠心病等一系列疾病。

“此外，按照‘用进废退’的规律，长久不使用的器官系统就会萎缩、退化，最终导致整个机体的早衰，适应能力减退，抵抗能力下降，各种疾病便接踵而来。” 章卫说。

运动随时可进行

章卫认为，运动是保持青春活力、健康长寿的一剂良方，尤其是对正处于由旺盛期步入衰老期的中年人而言，运动不仅能增强身体器官的机能，延缓人的衰老过程，而且能调整人的生理和心理状态，释放来自外部的压力和紧张感，并能抗抑郁，保持好心情。

对于运动不足综合征，章卫表示防重于治。“持之以恒、有规律的体育运动和体力劳动，是防治运动不足综合征的最有效措施。”

面对人们在运动认识上的错误理解，章卫说：“运动其实无处不在！若单位楼层不高，可用步行代替电梯；外出路程不远，应尽量弃车步行。这些运动可使腰腿肌肉变得结实，双腿矫健灵活有力，而且可使心肺、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强，从而有利于身体健康。”

同时，章卫还倡导“家庭健身房”概念，即带着好心情做家务活，也是很好的锻炼方式。“家庭健身房”经典项目包括：拖地板，清理房间，洗车；推婴儿车，做亲子游戏等；趁电视放广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。

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据美国一份对8000余名中年人进行的为期12年的跟踪调查表明，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔运动的人死亡率低1.5倍，脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35%，其寿命延长4到6年。