抑郁，你好

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抑

郁

你

好

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“抑郁症”不仅不是一个新鲜词，在演艺界、文学界、政界更是个高频词。比如我们熟悉的张国荣、乔任梁、崔永元、海明威、三毛、丘吉尔等等······他们中，有人已离去，有人仍顶着黑眼圈在抗争。

谁也不能保证自己或亲朋好友一辈子都不会遇到它。

什么是抑郁症呢？

抑郁症与抑郁情绪不同。

抑郁症一般会出现三低，分别为情绪低落、思维减退、行动迟缓，病程持续至少2周。重度抑郁症患者还会有自杀想法，自伤或自杀行为，社会或生活功能严重受损，症状晨重夜轻。

我们可以做些什么？

抑郁，首先要进行医疗转介

抑郁症首要的就是需要药物干预，药效一般两周后起效。诊断与开药这种专业的事情交给专业人士去做。注意，精神卫生法规定心理医生才有处方权，一定要去当地靠谱的三甲医院。药物治疗+心理治疗是临床上比较有效的方法。

当然，我也见过有些心理咨询师很没有职业道德，为了赚黑心钱拖着抑郁症患者做咨询，而不是转介去医院看病，要警惕警惕警惕！

抑郁你好

抑郁，要在爱的关系中治愈

现在，抑郁症的低龄化低得有点恐怖了，中小学自杀也闹得很厉害，儿童抑郁也频发了。孩子出问题了，家庭教育通常是出问题了。

所以学校心理老师一般要马上约谈家长，了解成长经历，核对教育期望是否太高，管教是否过于严厉，是否忙于工作没有陪伴，是否真的不够爱孩子等，叮嘱安全事项、教育理念、语言及家庭活动的安排。如果父母这部分陪伴给力，那么孩子就能得到强而有力的家庭支持。

很多生命，有时候都可以治愈我们。可以是亲朋好友，也可以是一只小狗，一只小猫，一盆绿萝，一盆多肉，甚至是一只小乌龟。因为与他人或物体形成爱的关系本身也是一种生理治疗。

同时可以培养一些兴趣爱好、人生追求等，让自己拥有一些小的欲望，而且可以做些事情去满足自己的欲望。还可以思考自己可以为别人带来什么，这样生活就会更加充实而有意义。

心理老师在第一时间知道抑郁情况后，会在咨询中与孩子建立信任关系。来校后，会给心情评级（0-10分）。生活难免遇到一些事儿，发生不同生活事件时，你是什么情绪感受？你给情绪打几分？不同心情状态可以找不同的人，老师、好友、同学都可以。或者有一些暂时的替代行为，比如撕纸、画画、写一页满格的字等。你们之间要有一个约定，如果心情很不好了，Ta能够来找你。

抑郁你好

练习冥想，感受内在的平静

感受你的呼吸，Let it in，let it go。想象每一次吸进的氧气都会滋养你的身体，每一次呼出的二氧化碳都是在排除你身体不需要的废料。可以听一些放松的音乐来帮助你去享受自己的每一次呼吸，内心会更加平静。

每天需要从繁忙工作与生活中抽出时间来至少练习10-15分钟，以表达对身体和心脏的感谢和善意。

抑郁你好

规律运动，减缓焦虑

几乎所有的抑郁症患者都伴焦虑。每周进行2-3次半小时的锻炼，可以减缓你的压力和焦虑。

然后，你会发现抑郁情绪也会少很多。

所以，要选择你很享受的运动，走路、跑步、骑车、游泳、瑜伽等都行，还可以结个伴，将运动的习惯开心的坚持下来。

抑郁你好

积极信念，黑狗不怕

没有一条路，无风又无浪。会有孤独，会有悲伤，也会有无尽的希望。没有人可以完全免疫于抑郁，无论儿童、青少年还是成人，但我们都有治愈自己的本能，也都有破茧重生的机会，关键是要有战胜精神疾病的信念。

可以记心情日记，坚持一个月，就会看到效果。也可以睡前每天默念感恩事件3-5次。

如果抑郁是生命中必然出现的一只黑狗，能赶得走就把它彻底赶走，赶不走也没关系，学会与它和平相处不影响生活便是。至少，它没那么可怕了，不是吗？

抑郁你好

抑

郁

不

怕

没有一条路，无风又无浪。会有孤独，会有悲伤，也会有无尽的希望。让我们一起努力为黑狗点一盏灯，让抑郁在心中占的比例越来越小，让爱与希望越来越多。