心脏是我们身体的核心,这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护,今天就和公安医院毛喆医师了解一下养心的六多与六少。
养心谨记六多
一、多休息
多休息,保证睡眠时间与睡眠质量,子时前,也就是晚上11点前,进入睡眠状态。并且,午时,也就是中午午休之时,要睡一份午觉,对于心脏健康,十分重要。有研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。所以,记得多休息,睡好子午觉,对于养心安神,促进心脏健康,十分重要。
二、多α-亚麻酸
主要来源:苏子油、有机亚麻籽油、核桃油及深海鱼等
α-亚麻酸,是人体必需脂肪酸,需要从食物中摄取,且,也是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。补充α-亚麻酸,有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
三、多番茄红素
主要来源:西红柿、西瓜等
番茄红素是一种类胡萝卜素,有很强的抗氧化作用。研究表明,人体脂肪组织中番茄红素含量越高,得心梗的风险也越小。番茄红素,还能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,防止动脉硬化。
四、多补钾
主要来源:香蕉、葡萄干、地瓜、土豆等
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