春生夏长秋收冬藏，春天是万物生长的季节，人体也不例外，春季是孩子长高的关键时期。
世界卫生组织也有研究数据表明，儿童在春季长得最快。在3-5月这三个月，身高增长值等于秋天的2-2.5倍。
民以食为天，想要长个当然离不开一个“吃”字了，此外睡眠和运动锻炼也很重要。今天，康大夫就来好好说一说，长个儿关键期应该怎么做。
每个孩子都能在春天“长势喜人”吗？胃口不好的小孩，挑食、厌食，每天吃进去的东西只有其他孩子的一半，不可能长得好。
一个孩子的身高有先天因素，也有后天因素。在众多造成生长发育迟缓的后天因素中，饮食往往占了大头。基本上，长得矮小的孩子，家长都会说到一个共同原因：
胃口不好、吃不下，是脾胃功能差造成的。要想孩子长得快，就要先把孩子的脾胃调养好。
脾为后天之本，气血生化之源，主肌肉四肢，脾功能正常了，才能身体强健，肌肉丰满，反过来四肢发达也才能促使脾胃受纳运化。
想要调理孩子脾胃，不妨多吃些清淡、富含维生素与微量元素、易消化的食物，诸如胡萝卜、鹌鹑蛋、粳米、甘蓝、香菇等，并辅以少量杂粮。另外，柑橘、黄绿色蔬菜等含的胡萝卜素也不少，亦可多安排。
春天因为早晚温差大，湿气也比较重，再加上气温回暖，细菌和病毒变得活跃起来，免疫力低的孩子三天两头感冒，健康都受威胁，也不可能长得好。
此时，提升孩子免疫力势在必行！孩子不生病，长得好，才有基础长个儿！
蛋白质、硒、维生素C、维生素B12都是有助于提高机体免疫力的营养素。
尤其是蛋白质的供给一定要充分。要保证孩子每天2次牛奶的摄入，每次150-200毫升，每餐饭中都要有鱼肉蛋之一。孩子长个子，并不是只长骨骼，同时肌肉、内脏等各种组织器官也都在生长发育，而蛋白质是组织器官的生长不可或缺的最重要原料。
睡眠是生长发育的保证。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生、释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍或更高，所以保证充足的睡眠有利于孩子长高。
晚上睡觉一定不要晚于9点，因为晚9点至1点是生长激素分泌旺盛的时间，孩子如果能够在9点入睡，1小时后进入深睡眠，刚好进入生长激素分泌的时间段。
选择温暖晴朗的天气让孩子享受充分的户外活动。可以每天两次，每次1-2小时。让孩子得到较长时间的阳光照射。不仅有利于钙的吸收，还能促进长骨的生长，帮助身高发育。
户外锻炼推荐跳绳、摸高。每天下午和晚上各跳500个绳子，要求跳得高，摸高20次，也要保证一定高度。
转载声明：凡转载“健康安徽HealthyAnhui”稿件，请注明出处。
主编∣陈旭 责编 ∣ 徐蒙蒙 许梦云
主办单位∣ 安徽省卫生和计划生育委员会
联系客服
