第4式 五劳七伤往后瞧
动作解说
1、接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。
然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作稍停;目视左斜后方。
2、松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。
3、右式动作与左式相同,方向相反。
本式一左一右为1遍,共作3遍。
第3遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。
动作要点
1、头向上顶,肩向下沉。
2、转头不转体,旋臂,两肩后张。
易犯错误
上体后仰,转头与旋臂不充分或转头速度过快。
纠正方法
下颏内收,转头与旋臂幅度宜大,速度均匀。
功理与作用:
1、“五劳”,是指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。《黄帝内经》中说:怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾。又说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”;这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔,腹腔内的脏腑。
2、本式动作中往后瞧的转头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的俞穴,达到防治“五劳七伤”的目的。
3、可增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,改善眼肌疲劳的及肩、颈与背部等疾患。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳。
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